Οι ατελείωτες ώρες που περνάς μπροστά από τον υπολογιστή, η καθιστική ζωή και το άγχος είναι μόνο μερικοί παράγοντες που ευθύνονται για την κακή στάση του σώματος και τους πόνους που σε ταλαιπωρούν στη μέση σου. Παρόλο που κυκλοφορούν πολλά προϊόντα στο εμπόριο – από ειδικές ζώνες μέχρι κρέμες – που υπόσχονται να δώσουν λύση στο πρόβλημά σου, αυτό που θα κάνει πραγματικά τη διαφορά είναι να αλλάξεις κάποιες συνήθειες στην καθημερινότητά σου για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά ο πόνος στη μέση.
Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; 7 τρόποι που συστήνει ο διατροφολόγος
Πόνος στη μέση: 6 τρόποι για σωστή αντιμετώπιση
Μην κάθεσαι πάνω από 45 λεπτά συνεχόμενα.
Όταν το σώμα βρίσκεται στάσιμο σε μία θέση για πάνω από 45 λεπτά, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει τη θέση ως αυτή που πρέπει να κρατήσει. Με την καθιστική ζωή, οι μύες κονταίνουν και αν αυτή η στάση γίνει “μόνιμη” στο τέλος θα δεις το σώμα σου να καμπουριάζει ακόμα κι όταν είσαι όρθια. Βάλε υπενθύμιση στο ρολόι σου και προσπάθησε να σηκώνεσαι για μία γρήγορη βόλτα κάθε μία ώρα. Ένας καλός λόγος είναι για να ξαναγεμίσεις το ποτήρι σου με νερό.
Φτιάξε ένα πιο φιλικό προς τη μέση σου γραφείο.
Τα πόδια σου θα πρέπει να σχηματίζουν 90 μοίρες, και η γραμμή της όρασής σου να είναι ευθεία μπροστά σου χωρίς να σκύβεις προς τα κάτω. Ρύθμισε την καρέκλα σου, στήριξε τα πόδια σου υποπόδιο και ανασήκωσε την οθόνη του υπολογιστή αν είναι απαραίτητο. Τέλος, το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στη μέση σου (και όχι μόνο) είναι να επενδύσεις σε μια καλή ορθοπεδική καρέκλα.
Ενίσχυσε τους μύες της πυέλου.
Το Pilates είναι μια πολύ καλή πρακτική που στοχεύει σε στην ενδυνάμωση των μυών, καθώς ενεργοποιεί τους μύες της πυέλου. Η ενίσχυση του πυρήνα σου είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσεις σωστά ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική σου στήλη.
Κοιμήσου ανάσκελα.
Η στάση του ύπνου επηρεάζει την υγεία της πλάτης σου. Αν προτιμάς να κοιμάσαι μπρούμυτα αυξάνεις τις πιθανότητες για πόνους στη μέση αφού δεν υπάρχει στήριξη (ειδικά σε μαλακά στρώματα). Η πλαϊνή στάση είναι καλύτερη, ειδικά αν τοποθετήσεις ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις όμως είναι να κοιμάσαι ανάσκελα. Βάλε ένα μαξιλάρι ή ένα μαλακό στήριγμα κάτω από τα γόνατά σου και άφησε χαλαρά τα χέρια σου στο πλάι ή στο στομάχι σου. Θα σου πάρει κάποιο χρόνο να συνηθίσεις αυτή την στάση, αλλά έτσι θα καταφέρεις να απελευθερωθείς από τους πόνους.
Περιόρισε τα ψηλά τακούνια.
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια δεν προκαλούν μόνο πόνο στα πόδια, αλλά μετατοπίζουν το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να τεντώνεται το κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, τα ψηλά τακούνια δημιουργούν πίεση στους μύες στα γόνατα, αλλάζοντας έτσι τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος όταν φοράς αθλητικά ή flat παπούτσια.
Διώξε το στρες.
Το υπερβολικό στρες είναι άμεσα συνδεδεμένο με τους πόνους στην πλάτη. Αν υποφέρεις από έντονο άγχος και νιώθεις να σε επηρεάζει στο σώμα σου, δοκίμασε να ξεκινήσεις διαλογισμό, yoga ή μία δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και σε χαλαρώνει.
8 βήματα για σωστή φροντίδα της ευαίσθητης περιοχής όλο το καλοκαίρι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
