Υγεία15 ΜΑΡΤΙΟΥ, 2019

Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου | Συμβουλές για καλό ύπνο

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, μοιραζόμαστε μαζί σου συμβουλές για ήσυχες και ξεκούραστες νύχτες, διατροφικά tips για καλό ύπνο, αλλά και οτιδήποτε αφορά το κεφάλαιο «ύπνος και υγεία».

Ύπνος και υγεία

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού. Όμως ένας καλός ύπνος προϋποθέτει, μεταξύ άλλων, καλές διατροφικές συνήθειες. Ακόμα και αν σου ακούγεται υπερβολικό, είναι αποδεδειγμένο ότι ορισμένες συνήθειες διατροφής μπορεί να επιβαρύνουν ή να διευκολύνουν το βραδινό ύπνο.

Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι αυτές:

Απώλεια κιλών

Αν έχεις επιπλέον κιλά, θα παρατηρήσεις μεγάλη βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σου αν απαλλαγείς από αυτά. Το αυξημένο βάρος αυξάνει την πιθανότητα το άτομο να ροχαλίζει και να παρουσιάσει υπνική άπνοια -φαινόμενα που δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να ξεκουραστεί επαρκώς, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά.

Φάε ελαφρά το βράδυ, αλλά μην κοιμάσαι νηστική

Καλό θα ήταν να αποφεύγεις λιπαρά και δύσπεπτα γεύματα με πολλά μπαχαρικά, καθώς μπορεί να σε κρατήσουν ξύπνια ή να σου προκαλέσουν εφιάλτες. Ένα γεύμα με βάση τους υδατάνθρακες και μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης, δύο με τρεις ώρες πριν την κατάκλιση, είναι ο ιδανικός συνδυασμός για έναν καλό ύπνο.

Η καφεΐνη θέλει μέτρο

Μην καταναλώνεις περισσότερα από 300 mg ημερησίως -ποσότητα που αντιστοιχεί σε 2-3 καφέδες και προσπάθησε να την αποφεύγεις τις απογευματινές και βραδινές ώρες.

Μετρίασε το αλκοόλ

Μπορεί πίνοντας ένα ποτό αρχικά να αισθανθείς υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες.

Ασκήσου, αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας

Η άσκηση έχει χαλαρωτική δράση όταν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση και να σε κρατήσει ξύπνια αν γίνει αργά το βράδυ.

Δες ακόμα: Πώς να χαλαρώσω πριν τον ύπνο; 20 τρόποι για να κοιμάσαι καλύτερα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ

Best of network