Πόσες από εμάς δεν έχουμε δηλώσει ότι «θα χάσουμε βάρος και θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση»; Για να κάνουμε υγιεινές αλλαγές στη ζωή μας, πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, μέχρι να επανέλθουμε στις παλιές συνήθειες όταν βαρεθούμε. Ωστόσο, ούτε η ασιτία ούτε η φτωχή σε θερμίδες διατροφή είναι η απάντηση στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Επιπλέον, αν δεν παρέχεις στο σώμα σου αρκετά καύσιμα, δεν έχεις την ενέργεια να επωφεληθείς από τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, ενώ καθιστάς ευάλωτο τον εαυτό σου στις ασθένειες.
Πώς θα καταφέρεις ωστόσο μέσα στις ελάχιστες μέρες που απομένουν μέχρι τις γιορτές να εξασφαλίσεις μια όσο το δυνατόν πιο εντυπωσιακή εμφάνιση, να χάσεις το φούσκωμα και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου;
Υιοθετώντας το ακόλουθο διαιτολόγιο 7 ημερών έχε στο νου σου ότι η προτεινόμενη ποσότητα είναι πάντα μία μερίδα. Μέσα σε λίγες μέρες θα καταφέρεις να χάσεις εύκολα 1 με 2 κιλά:
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό
3 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ
1 smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό
1 πολύσπορο ψωμάκι ή ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι.
Βραδινό
Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με μια ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό
2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.
Σνακ 10-11 π.μ.
1 ακτινίδιο με γιαούρτι.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ωμά λαχανικά με 2 κουταλιές ντιπ χούμους.
Σνακ
1 φέτα κέικ και 1/2 γιαούρτι με 2% λιπαρά.
Βραδινό
100 γραμ. ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με 2-3 κολοκύθια στον ατμό, 1 ψητή πιπεριά και μικρή πράσινη σαλάτα.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό
3 κουταλιές μούσλι σε ένα ποτήρι γάλα ή σε ένα γιαούρτι, χαμηλό σε λιπαρά.
Σνακ
1 ακτινίδιο με ένα γιαούρτι 2%.
Μεσημεριανό
1 ψωμάκι ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μια μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα.
Βραδινό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 90γραμ. σολομό και μία μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό
2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.Μεσημεριανό
Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά κοχύλια, 1 κουταλιά ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι).Σνακ
1 φρέσκο φρούτο και μία φρυγανιά ολικής αλέσεως.Βραδινό
100 γραμ. γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και μια μικρή σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια.
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.Σνακ
Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.Μεσημεριανό
Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.Σνακ
4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.Βραδινό
Μία μερίδα ανάμεικτα, ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με 3 κουταλιές καστανό ρύζι.
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό
1 ομελέτα με ένα αυγό, μία φέτα ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 ψητή ντομάτα και 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό
1 μερίδα σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
Σνακ
1 φρέσκο φρούτο και 1 φλιτζάνι ποπκόρν ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
100γραμ βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με 3 κουταλιές καστανό ρύζι. 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα.
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό
1 φέτα κέικ φρούτων. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ
Smoothie με φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό
1 μερίδα ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.
Σνακ
1 μήλο κομμένο σε κομμάτια με μια μπάλα σορμπέ φρούτων.
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
