Η Ελένη Πετρουλάκη μας δίνει το εβδομαδίαιο πλάνο διατροφής της! Με αυτή τη δίαιτα θα χάνεις τουλάχιστον ένα κιλό κάθε εβδομάδα, χωρίς να πεινάς. Και κυρίως δεν θα κινδυνεύεις να ξαναπαχύνεις με την πρώτη παρασπονδία!
Η διατροφή της Ελένης φτάνει τις 1.300 θερμίδες την ημέρα & απευθύνεται σε γυναίκες μέτριου αναστήματος (1,65-1,70 μ.) & μέτριου βάρους (55-65 κιλά), υγιείς ενήλικες που αθλούνται τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.
Δευτέρα
Πρωινό
- 1 γιαούρτι με 3 δαμάσκηνα (120+60 θερμίδες)
- 1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)
Δεκατιανό
Μία μέτρια μπανάνα (90 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με μυρωδικά και νουντλς (290 θερμίδες)
Απογευματινό
Παγωτό πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι (150 θερμίδες)
Βραδινό
Ομελέτα με πιλάφι και μανιτάρια (371 θερμίδες)
Τρίτη
Πρωινό
- Ψητά egg rolls (331 θερμίδες)
- 1 τσάι χωρίς ζάχαρη (0 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 μέτριο πορτοκάλι (62 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Πρωτεϊνούχα πατατοσαλάτα (300 θερμίδες)
Απογευματινό
Γλυκό ποπκόρν με γεύση κανέλας (150 θερμίδες)
Βραδινό
Πένες με φέτα, ενταμάμε και φρέσκα μυρωδικά (290 θερμίδες)
Διάβασε επίσης:
15+1 μυστικά για σίγουρο αδυνάτισμα (χωρίς δίαιτα)!
Δίαιτα 3 ωρών: η διατροφή που προτιμούν οι stars!
13 μυστικά από όλο τον κόσμο για να χάσεις βάρος
Δες το πρόγραμμα της υπόλοιπης εβδομάδας στη σελίδα ii
ΤετάρτηΠρωινό
Smoothie μπανάνα-φράουλα (153 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 γιαούρτι με 1 κ.σ. μέλι (120+15 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Σούπα με φρέσκο βασιλικό, ντομάτα και φασόλια (340 θερμίδες)
Απογευματινό
Pita chips με άνηθο (130 θερμίδες)
Βραδινό
Γεμιστά μπιφτέκια γαλοπούλας με τυρί, ένα (190 θερμίδες)
Πέμπτη
Πρωινό
Ομελέτα με μανιτάρια με 2 ασπράδια, χωρίς τους κρόκους και 1 ποτήρι χυμός (280+110 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 γιαούρτι 2% (220 θερμίδες)
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά με μύδια και σάλτσα από μαϊντανό και κρασί (454 θερμίδες)
Απογευματινό
Φρέσκα φρούτα με κρέμα κανέλας (150 θερμίδες)
Βραδινό
Πίτες με αβοκάντο, φέτα και φύτρες (200 θερμίδες)
Διάβασε επίσης:
Ποια είναι τα 10+1 super foods που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου τώρα;
Το διαιτολόγιο που θα εκτοξεύσει το μεταβολισμό σου από την ειδικό!
Δες το πρόγραμμα της υπόλοιπης εβδομάδας στη σελίδα iii
Παρασκευή
Πρωινό
Γρήγορα μπισκότα πρωινού με 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά (190+90 θερμίδες)
Δεκατιανό
1 μέτριο μήλο (70 θερμίδες)
Μεσημεριανό
- Γαλλική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο (301 θερμίδες)
- Εύκολα σάντουιτς με προβολόνε, βασιλικό και ελιές (270 θερμίδες το ένα)
Απογευματινό
Παγωτο σόδα σοκολάτα-μόκα (150 θερμίδες)
Βραδινό
Φιλέτα ψαριού με κρεμώδη σος λεμόνι-Dijon (150 θερμίδες)
Δες και το διατροφικό πλάνο για το Σαββατοκύριακο στο shape.gr
Διάβασε επίσης:
10+1 μυστικά κατά της κυτταρίτιδας από την Ελένη Πετρουλάκη
Φτιάξε το αδυνατιστικό smoothie της Jennifer Aniston!
Θες τέλεια κοιλιά; Χάσε 1,5 κιλό σε 7 ημέρες με αυτό το πρόγραμμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
