Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).
Θες να προπονηθείς ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους που έχεις; Δες τι άσκηση να κάνεις:
- Αν το λίπος σου είναι 21-24%, το ιδανικό σου πρόγραμμα θα αποτελείται από την προπόνηση GBC (German Body Composition Training), με πολλά σούπερ σετ, τριπλά σετ που στοχεύουν στην ίδια μυϊκή ομάδα και σετ με πολλές επαναλήψεις. Μια προπόνηση GBC συνδυάζει ασκήσεις σε σετ πολλών επαναλήψεων με σύντομες περιόδους ξεκούρασης ώστε να αποκτήσεις πιο δυνατούς μυς, με γράμμωση. Το χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα σου σημαίνει πως είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε μπορείς να κάνεις HIIT και LISS χωρίς μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών. Σύμφωνα με την ειδικό, η αεροβική τη σωστή στιγμή μέσα στο πρόγραμμά σου είναι αυτή που θα σε κάνει να δεις μεγάλη διαφορά στον καθρέφτη. Μια ιδανική προπόνηση για σένα ξεκινάει με ήπιας έντασης αεροβική άσκηση, βάρη και στο τέλος πιο έντονο και δυναμικό αερόβιο κομμάτι.