Εάν έπρεπε να περιοριστούμε σε μία μόνο άσκηση για αποτελεσματική προπόνηση, αυτή θα ήταν το σχοινάκι. Ακόμα και το CrossFit, βάση πλέον για όλες τις ασκήσεις που χτίζουν από την αρχή το σώμα σου, έχει υιοθετήσει το σχοινάκι ως το αγαπημένο εξάρτημα για προπόνηση υψηλής έντασης. Το πρόγραμμα ασκήσεων με σχοινάκι είναι εμπνευσμένο από τη διάσημη προπόνηση The Rope στο Νεοϋορκέζικο Bandier’s Studio B. Η συγκεκριμένη προπόνηση συνδυάζει το σχοινάκι με ασκήσεις ενδυνάμωσης εμπνευσμένες από το μπαλέτο. "Το σχοινάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντίσταση, για σταθεροποίηση, ακόμα και ως εξάρτημα που μπορείς να βάλεις στο έδαφος για να προσπαθήσεις να πηδήσεις από πάνω του" λέει η προπονήτρια Amanda Kloots. "Όταν το χρησιμοποιείς για κινήσεις πέρα από τα άλματα, έχεις μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση, που μπορεί να αυξήσει πολύ πιο γρήγορα την αντοχή, τη δύναμη και το συντονισμό σου".
Το πρόγραμμα ασκήσεων με σχοινάκι που καίει 13 θερμίδες το λεπτό
Με ένα μόνο σχοινάκι θα κάψεις θερμίδες και λίπος και θα σφίξεις σημεία που δε φαντάζεσαι.