Για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση χρειάζεσαι μια fitness στρατηγική που να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση. Δες πόσο από κάθε είδος πρέπει να κάνεις, ανάλογα με το στόχο σου.
1. Αεροβική
Για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις, θα πρέπει να ασκείσαι σε αερόβιο επίπεδο 6 ώρες την εβδομάδα σε μέτρια προς υψηλή ένταση. Μπορείς να κάνεις ποδήλατο ή να περπατάς για μία ώρα την ημέρα, έξι φορές την εβδομάδα, ή να κάνεις ελλειπτικό ή κολύμβηση 75 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Αν και δε θα είσαι έτοιμη γι' αυτές τις 6 ώρες από την αρχή, προσπάθησε να κάνεις όσο περισσότερο μπορείς όταν ξεκινάς.