iStock
Πολλές φορές ακούμε ότι το λεγόμενο "snacking" πριν τον ύπνο καταστρέφει τις προσπάθειες που έχουμε καταβάλει όλη την ημέρα για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μία υγιεινή διατροφή. Η αλήθεια είναι ότι με τις άπειρες συμβουλές που ακούμε καθημερινά, είναι πολύ λογικό να φοβόμαστε διαρκώς ότι ξεφεύγουμε και ίσως πολλές φορές να αισθανόμαστε τύψεις όταν τρώμε κάτι που δε συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμά μας.
Η υγιεινή διατροφή δε χρειάζεται να είναι βαρετή. Μπορούμε να έχουμε και τον σκύλο -το στομάχι μας- χορτάτο και τη πίτα γεμάτη -το πιάτο μας- με αυτό το πανεύκολο και γρήγορο σνακ. Πολύ απλά πρόσθεσε σε ένα βαζάκι 1/2 κούπα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 1/2 κούπα κομμένα ροδάκινα και 2 κουταλιές της σούπας κομμένα καρύδια πεκάν. Η συγκεκριμένη συνταγή, μετράει μόλις 215 θερεμίδες, 12gr σε λιπαρά 12gr σε υδατάνθρακες και 16gr πρωτεΐνης.
Γιατί είναι η τέλεια επιλογή για πριν τον ύπνο;
1. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Έχοντας ως βάση το cottage, αυτό το σνακ παραμένει χαμηλό σε θερμίδες ενώ παρέχει βιταμίνη Β, μαγνήσιο αλλά και ασβέστιο. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν τον ύπνο βοηθά δραματικά στην ανάπτυξη των μυών σου.
2. Παρέχει υγιεινά λιπαρά
Τα καρύδια πεκάν, όπως και κάθε άλλο είδος ξηρού καρπού, σου χαρίζουν ένα έντονο αίσθημα ικανοποίησης αλλά προσφέρουν επίσης ενέργεια μέχρι το πρωί. Μία ωραία εναλλακτική για τα καρύδια είναι το φιλέ αμύγδαλο που δίνει ταυτόχρονα μία ομορφότερη εικόνα στο πιάτο σου.
3. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες
Τα φρούτα και τα καρύδια παρέχουν μεγάλα ποσοστά φυτικών ινών στο γεύμα σου, κάτι που θα σε κρατήσει χορτάτη, με αποτέλεσμα να μην αναζητήσεις άλλο γεύμα μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείς.
4. Σε "βάζει" για ύπνο
Το cottage cheese όπως κάθε άλλο γαλακτοκομικό περιέχει αμινοξέα όπως αυτό της τρυπτοφάνης, που ευθύνεται για τη παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Έτσι βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου σου.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι πρόκειται για σνακ και όχι ολοκληρωμένο γεύμα, επομένως θα συνιστάται η αντικατάστασή του με το βραδινό σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
