istock
Σε μια δύσκολη καθημερινότητα που τρέχει με ρυθμούς πιο γρήγορους και από τη σκέψη, το άγχος έχει γίνει σχεδόν δεύτερη φύση σε όλους μας. Από ειδοποιήσεις στο κινητό μέχρι επαγγελματικές πιέσεις και κοινωνικές υποχρεώσεις, το μυαλό δύσκολα "πατάει φρένο”. Κι όμως, το να βρεις την ηρεμία σου και να επανακτήσεις τον έλεγχο δεν είναι όσο δύσκολο και πολύπλοκο φαντάζεσαι. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά και τρία απλά βήματα για να το καταφέρεις.
Μεγαλώνοντας σε ένα περιβάλλον, όπου έχεις βαρεθεί να ακούς τη φράση "μην αγχώνεσαι” τη στιγμή που νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά δυνατά και το μυαλό σου να κατακλύζεται από όλα τα κακά σενάρια, πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχει μια εύκολη, απλή και γρήγορη τεχνική που μπορεί να σε κάνει να ηρεμήσεις σε χρόνο dt.
Ο κανόνας 3-3-3 είναι μια απλή, γειωτική τεχνική mindfulness που σε βοηθά να επιστρέψεις στο παρόν όταν το άγχος σε παρασύρει. Δεν χρειάζεται ειδικός χώρος, ούτε πολύς χρόνος, μπορείς να τον εφαρμόσεις οπουδήποτε: στο γραφείο, στο σπίτι, στη δουλειά και να νιώσεις αμέσως καλύτερα.
Τι είναι ο κανόνας 3-3-3;
Ο κανόνας 3-3-2 που έχει γίνει πια viral στα social media, είναι ουσιαστικά μια τεχνική γείωσης για όσους παλεύουν με το άγχος, η οποία τους βοηθάει να αποσπάσουν την προσοχή τους από το γεγονός που τους προκαλεί στρες και να την στρέψουν προς τις αισθήσεις τους.
Πώς λειτουργεί;
Ενεργοποιεί το σώμα και τις φυσικές αισθήσεις και όπως όλες οι τεχνικές γείωσης διακόπτει τη ροή των αγχωτικών σκέψεων και επαναφέρει την προσοχή στην παρούσα στιγμή.
Ενεργοποιεί τις αισθήσεις: Ο κανόνας 3-3-3 σε αναγκάζει να στρέψεις την προσοχή μακριά από αυτές τις σκέψεις και να επικεντρωθείς στις αισθητηριακές εμπειρίες.
Ενθαρρύνει την ενσυνειδητότητα: Κατευθύνοντας την προσοχή στο περιβάλλον, σε πράγματα που βλέπεις και ακούς, στο σώμα, στις κινήσεις, διακόπτεις τις αγχωτικές σκέψεις και "προσγειώνεσαι” στην παρούσα στιγμή.
Ηρεμεί τα συμπτώματα του στρες: Οι ασκήσεις γείωσης, όπως η τεχνική 3-3-3, ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εξουδετερώνει την αντίδραση του στρες και χαλαρώνει το σώμα.
Απενεργοποιεί τα ερεθίσματα: Ο κανόνας 3-3-3 βοηθάει στην ανακατεύθυνση της προσοχής από τα εσωτερικά ερεθίσματα που προκαλούν άγχος σε εξωτερικά, μη απειλητικά ερεθίσματα.
Ανακουφίζει από τη μυϊκή ένταση: Η σωματική κίνηση ανακουφίζει από τη μυϊκή ένταση, ένα κοινό σύμπτωμα του άγχους, και προάγει την αίσθηση ελέγχου του σώματος, βεβαιώνοντας ότι θα μείνεις στο παρόν.
Τι πρέπει να κάνεις σε 3 βήματα;
Βήμα 1ο
Κοίτα γύρω σου: Αναγνώρισε τρία πράγματα που μπορείς να δεις γύρω σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να παρατηρήσεις αυτά τα αντικείμενα, σημειώνοντας τις λεπτομέρειες, τα χρώματα και τα σχήματά τους. Π.χ.: "το ποτήρι στο τραπέζι, η καρέκλα, το φως από το παράθυρο”. Αυτή η διαδικασία βοηθά να μετατοπίσεις την προσοχή σου από το εσωτερικό άγχος στο εξωτερικό περιβάλλον.
Βήμα 2ο
Άκου προσεκτικά: Βρες τρεις ήχους που μπορείς να ακούσεις και να αναγνωρίσεις. Αυτοί μπορεί να είναι τόσο δυνατοί όσο μια σειρήνα που σου παίρνει τα αυτιά ή τόσο ανεπαίσθητοι όσο το βουητό ενός κλιματιστικού.
Βήμα 3ο
Κούνησε το σώμα σου: Μετακίνησε τρία μέρη του σώματός σου. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να γυρίσεις τους ώμους σου, να κουνήσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου ή να γυρίσεις το κεφάλι σου. Δώσε προσοχή στις αισθήσεις που προκαλεί κάθε κίνηση.
Η ομορφιά του κανόνα 3-3-3 έγκειται στην απλότητα και την προσβασιμότητά του. Σκοπός του είναι να βγεις από τον "κύκλο” των σκέψεων που προκαλούν πανικό και να επαναφέρεις το μυαλό σου στο τώρα. Διαρκεί μόλις 1-2 λεπτά, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναβρείς την ψυχραιμία σου.
Και τέλος, μπορείς να το συνδυάσεις με αργή, βαθιά αναπνοή για χαλάρωση και ηρεμία.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
