istock
Ας είμαστε ειλικρινείς, το πρωινό ξύπνημα δεν είναι ποτέ το δυνατό μας σημείο, ειδικά όταν το scrolling στο tiktok μας κράτησε ξύπνιες μέχρι τις 3 το χάραμα. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις όταν σηκώνεσαι είναι να αρχίσεις να μαγειρεύεις ή να ψάχνεις τι θα φας, ενώ το outfit choice σου παίρνει ήδη όλη την ενέργεια που διαθέτεις. Κάπου εκεί έρχεται η ανάγκη για κάτι που είναι ταυτόχρονα aesthetic, θρεπτικό και κυρίως... έτοιμο στο ψυγείο να σε περιμένει, χωρίς να κουνήσεις δάχτυλο το πρωί.
Αν ψάχνεις το "clean girl" vibe ακόμα και στο πρωινό σου, τότε η overnight βρώμη είναι ο απόλυτος σύμμαχός σου. Δεν είναι απλά ένα γεύμα, είναι ένα ολόκληρο mood που σου λύνει τα χέρια και σε βοηθάει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό mindset (και τα σωστά macros!). Είναι η συνταγή που βλέπεις παντού στο feed σου και αναρωτιέσαι αν είναι όντως τόσο καλή.
► Spoiler alert: είναι το απόλυτο breakfast hack που θα γίνει η νέα σου εμμονή. Πάμε να δούμε πώς θα φτιάξεις το πιο κρεμώδες bowl που έγινε ποτέ.
Overnight οats banana & peanut butter
Υλικά:
- 40 γρ. νιφάδες βρώμης
- 1/2 μικρή μπανάνα (λιωμένη, περίπου 50 γρ.)
- 10 γρ. πρωτεΐνη σε σκόνη (προαιρετικά, ιδανικά σε γεύση μπισκότο)
- 1 κ.γ. σπόρους chia
- 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο
- 80 ml φυτικό γάλα (το σόγιας ταιριάζει τέλεια)
Για το Topping:
- 50 γρ. γιαούρτι στραγγιστό
- 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο
- "Κρέμα" κακάο (φτιαγμένη με 10 γρ. κακάο και λίγο ζεστό νερό)
Εκτέλεση:
Σε ένα μπολ, βάλε τη λιωμένη μπανάνα, τη βρώμη, την πρωτεΐνη, τους σπόρους chia και το φιστικοβούτυρο και ανακάτεψε.
Πρόσθεσε το γάλα και συνέχισε το ανακάτεμα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Άδειασέ το σε ένα μικρό σκεύος.
Κάλυψε την επιφάνεια με το γιαούρτι (αφού το αναμίξεις με το επιπλέον φιστικοβούτυρο) και ολοκλήρωσε με την κρέμα κακάο.
Σκέπασε το και άφησε το στο ψυγείο για όλη τη νύχτα (ή για τουλάχιστον 4 ώρες).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
