Έπειτα από μία μέρα γεμάτη άγχος και υποχρεώσεις, η μοναδική σκέψη που σε κρατάει "όρθια” είναι το απογευματινό Pilates session σου. Ναι, το pilates αυτή τη στιγμή είναι μία εξαιρετικά δημοφιλής άσκηση, ιδίως ανάμεσα στις γυναίκες, οι οποίες επιθυμούν να παραμένουν fit ακόμα και όταν το πρόγραμμά τους είναι πολύ πιεσμένο.
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος. Δεν είναι απλώς ένα "ήπιο workout”, αλλά μια μέθοδος που δουλεύει βαθιά τους σταθεροποιητικούς μύες, βοηθώντας το σώμα να κινείται πιο σωστά και πιο συνειδητά. Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις και σωστή αναπνοή, το Pilates βοηθά στη βελτίωση της στάσης, στη μείωση των πόνων στη μέση και στον αυχένα και στη γενικότερη ενδυνάμωση χωρίς επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Με αθλητικό κολάν στο γυμναστήριο | Η "σκληρή" προπόνηση της Κλέλιας Ρένεση
Είναι ιδανικό για κάθε επίπεδο, από αρχάριους μέχρι πιο προχωρημένους, και ξεχωρίζει γιατί δεν στοχεύει μόνο στο "να γυμνάσεις το σώμα”, αλλά και στο να το επανασυνδέσεις με τον έλεγχο και τη συνείδησή του. Με απλά λόγια, το Pilates είναι ένας τρόπος να δυναμώσεις απαλά, να βελτιώσεις τη στάση σου και να νιώσεις το σώμα σου πιο ισορροπημένο στην καθημερινότητα.
Γιατί δεν βλέπεις αποτέλεσμα;
Κι όμως, υπάρχει περίπτωση να κάνεις ένα σεβαστό διάστημα pilates αλλά να μη βλέπεις ιδιαίτερα αποτελέσματα. Ο λόγος; Κάνεις λάθος τις ασκήσεις! Η pilates instructor Γεωργία Αρμακόλα, μέσα από το video της στο TikTok, εξηγεί τους λόγους για τους οποίους η προσπάθειά σου πιθανότατα να μην αποδίδει.
@georgia_armakola Βασικές αρχές της μεθόδου Pilates!✨ #somabiutuqyegym #gym #pilates #tinos ♬ πρωτότυπος ήχος - Georgia_Armakola
Είσαι pilates girl; Οι τροφές που πρέπει να τρως για πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα
Είναι αναμφισβήτητα η viral άσκηση της εποχής, μιας και η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών – και όχι μόνο – την λατρεύει. Το pilates, και πιο συγκεκριμένα το reformer, είναι η ιδανική γυμναστική για γράμμωση και απώλεια κιλών. Αρκετές φορές ωστόσο έχουμε αναρωτηθεί ποια είναι η καταλληλότερη διατροφή με την οποία οφείλουμε να τις συνδυάσουμε, για καλύτερα αποτελέσματα.
Girls gym time | Η Χριστίνα Μπόμπα στο γυμναστήριο με τη Γιολάντα Καλογεροπούλου
Τι να φας πριν την προπόνηση
Γλυκοπατάτα, ρεβύθια, βρώμη, ψωμί ολικής, κινόα, καστανό ρύζι είναι οι κατάλληλες τροφές για εσένα. Γενικά οτιδήποτε σε σύνθετο υδατάνθρακα. Επίσης μπορείς να καταναλώσεις αυγό, στήθος γαλοπούλας, τόνος (άπαχη πρωτεΐνη), λίγα καλά λιπαρά (λάδι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς). Ωστόσο μην φας ένα μεγάλο γεύμα ακριβώς πριν την γυμναστική αλλά 2-3 ώρες πριν.
Τι να φας μετά την προπόνηση
Οι ειδικοί προτείνουν ένα σύνθετο γεύμα με καλά λιπαρά, άπαχη πρωτείνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Δεν ξεχνάμε ποτέ το νερό, πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση.
Τι να αποφύγεις
Απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη, καθώς προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στην ενέργεια.