Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει, όλο και περισσότεροι αρχίζουν να σκέφτονται τη φυσική τους κατάσταση, την ευεξία τους αλλά και εκείνα τα λίγα κιλά που ίσως θέλουν να χάσουν. Και κάπου εκεί έρχεται η κλασική απορία: ποιο είναι το ιδανικό μου βάρος; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει ένας "μαγικός αριθμός” που να ταιριάζει σε όλους. Το ιδανικό βάρος δεν καθορίζεται μόνο από το ύψος, αλλά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η μυϊκή μάζα, το ποσοστό λίπους, ακόμη και η κατακράτηση υγρών. Γι’ αυτό και κάθε σώμα είναι διαφορετικό.
Ο πιο γνωστός τρόπος υπολογισμού
Παρόλα αυτά, υπάρχει ένας εύκολος και ευρέως χρησιμοποιούμενος δείκτης που δίνει μια πρώτη εικόνα: ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ υπολογίζεται πολύ απλά: διαιρείς το βάρος σου (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σου (σε μέτρα).
Οι φωτογραφίες της Jennifer Lopez στο γυμναστήριο θα σε κάνουν να απαρνηθείς την πρωινή σου τυρόπιτα
Παράδειγμα:
Αν ζυγίζεις 70 κιλά και έχεις ύψος 1,75:
1,75 x 1,75 = 3,06
70 ÷ 3,06 = 22,86
Ο ΔΜΣ σου είναι 22,86, άρα βρίσκεσαι μέσα στο φυσιολογικό εύρος.
Τι σημαίνουν οι τιμές του ΔΜΣ
Σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση:
Κάτω από 18,5: Χαμηλό βάρος
18,5 – 24,9: Φυσιολογικό βάρος
25 – 29,9: Υπέρβαρο
30 και άνω: Παχυσαρκία
Δεν είναι λίπος, είναι κατακράτηση | Πώς να χάσεις 5 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα
Είναι όμως ο ΔΜΣ αρκετός;
Όχι πάντα. Αν και είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, δεν λαμβάνει υπόψη αν το βάρος προέρχεται από μυς ή λίπος, γι’ αυτό και δεν αποτυπώνει πάντα την πλήρη εικόνα της υγείας σου. Για παράδειγμα, ένα πολύ γυμνασμένο άτομο μπορεί να εμφανίζεται "υπέρβαρο" στον ΔΜΣ λόγω μυϊκής μάζας, χωρίς να έχει αυξημένο λίπος.
Το ιδανικό βάρος δεν είναι μόνο αριθμός
Στην πραγματικότητα, ιδανικό βάρος είναι εκείνο στο οποίο νιώθεις υγιής, δυνατός και καλά με το σώμα σου. Και αυτό δεν μετριέται μόνο με μια ζυγαριά. Αν θέλεις να έχεις μια πρώτη εικόνα, ο ΔΜΣ είναι ένα εύκολο σημείο εκκίνησης — αλλά η συνολική ευεξία είναι πάντα κάτι πολύ περισσότερο από έναν αριθμό.
Αυτές είναι οι μοναδικές ασκήσεις που χρειάζεσαι αν θέλεις να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς
Μπορεί το καλοκαίρι να βρίσκεται προ των πυλών, αλλά έχουμε ακόμα Απρίλιο κάτι που σημαίνει ότι έχεις ακόμα μπροστά σου αρκετό χρόνο, αν θέλεις να δεις αλλαγή στο σώμα σου. Ένα από τα πιο αξιοθαύμαστα σημεία σε ένα σώμα, είναι αναμφισβήτητα οι κοιλιακοί, μιας και τα κοντά μπλουζάκια αυτή την περίοδο έχουν την τιμητική τους.
Αν λοιπόν επιθυμείς αξιοζήλευτους και γυμνασμένους κοιλιακούς, τότε δεν έχεις παρά να το "ρίξεις” στη γυμναστική. Όχι όμως όποια κι όποια γυμναστική. Βρήκαμε για εσένα ένα καταπληκτικό πρόγραμμα τριών εβδομάδων το οποίο θα σου χαρίσει τη γράμμωση των ονείρων σου.
Οι παρακάτω ασκήσεις, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή με βάση την πρωτεΐνη, θα σου εξασφαλίσουν το αποτέλεσμα που θέλεις.
Τα λέμε σε τρεις εβδομάδες!