iStock
Γράφει ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, MD, MSc, PhD, Ορθοπαιδικός Χειρουργός με εξειδίκευση και εμπειρία στην αθλητική ορθοπαιδική και δίνει έμφαση στην πρόληψη
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια εντυπωσιακή αύξηση στη συμμετοχή ενηλίκων σε "εύκολα" και κοινωνικά αθλήματα: padel, pickleball, cross training, functional fitness. Πρόκειται για δραστηριότητες που φαίνονται ασφαλείς, χαμηλής έντασης και προσιτές.
Και όμως, τα ιατρεία γεμίζουν. Το παράδοξο αυτό δεν είναι τυχαίο. Αντίθετα, αποκαλύπτει ένα σημαντικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι αθλούμενοι: υποτιμούν τις δυνάμεις και τις αντοχές του σώματος.
Το "λάθος" των νέων αθλημάτων
Αθλήματα όπως το pickleball ή το padel χαρακτηρίζονται ως μέτριας επιβάρυνσης (medium impact). Αυτό όμως δεν σημαίνει και χαμηλού κινδύνου τραυματισμού. Η πραγματικότητα είναι ότι:
- περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις, αλλαγές κατεύθυνσης και επαναλαμβανόμενα φορτία
- προσελκύουν συχνά άτομα χωρίς επαρκή φυσική κατάσταση
- ξεκινούν απότομα, χωρίς προοδευτική προσαρμογή
Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών, ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 40–50 ετών ή σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από χρόνια αποχής.
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί
Σε όλα τα παραπάνω αθλήματα, τα μοτίβα τραυματισμού είναι ίδια:
- Θλάσεις μυών (γάμπα, οπίσθιοι μηριαίοι)
- Ρήξεις Αχίλλειου τένοντα
- Κακώσεις μηνίσκου και συνδέσμων γόνατος
- Επικονδυλίτιδα αγκώνα
- Ρήξεις στροφικού πετάλου στον ώμο
- Διαστρέμματα ποδοκνημικής
- Κατάγματα μετά από πτώσεις
- Άλγος γύρω από το ισχίο
Ποιο είναι το κοινό στοιχείο; Συνήθως δεν πρόκειται για "ατυχήματα" με ένα σαφές τραυματικό αλλά για προβλέψιμες κακώσεις.
Οι πραγματικοί παράγοντες κινδύνου
Η επιστημονική βιβλιογραφία είναι σαφής. Οι βασικοί παράγοντες τραυματισμού δεν είναι το ίδιο το άθλημα, αλλά:
- Έλλειψη προθέρμανσης και διατάσεων
- Κακή τεχνική
- Υπερβολική συχνότητα (overuse)
- Ακατάλληλος εξοπλισμός
- Προηγούμενοι τραυματισμοί
- Μειωμένη φυσική κατάσταση
Με απλά λόγια: Το σώμα τραυματίζεται όταν του ζητάμε περισσότερα από όσα μπορεί να διαχειριστεί.
Τι μας διδάσκει το padel
Το padel είναι ένα "μοντέλο" για το τι συμβαίνει σε όλα τα ταχέως αναπτυσσόμενα αθλήματα:
- Χαμηλό εμπόδιο εισόδου → υψηλή συμμετοχή
- Υποεκτίμηση έντασης → ανεπαρκής προετοιμασία
- Απότομη αύξηση φορτίου → τραυματισμοί
Το ίδιο μοτίβο βλέπουμε πλέον στο pickleball, στο CrossFit, στο recreational running, ακόμα και στη γυμναστική μετά τα 40 που γίνεται χωρίς επίβλεψη.
Πρόληψη: Το πιο υποτιμημένο "performance tool”
Η πρόληψη δεν είναι απλώς θέμα αποφυγής τραυματισμού. Είναι εργαλείο απόδοσης. Οι βασικές αρχές:
1. Προοδευτική ένταξη και αύξηση του φορτίου
Μην ξεκινάτε δίνοντας τα όλα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί. Αυξήστε προοδευτικά την ένταση, τον χρόνο ή τη συχνότητα.
2. Σωστή προθέρμανση
Δυναμική κινητικότητα και ενεργοποίηση μυών (όχι απλώς λίγες διατάσεις).
3. Ενδυνάμωση
Ιδιαίτερα τετρακέφαλοι, γλουτοί, κοιλιακοί, κορμός, σταθεροποιητές ώμου.
4. Τεχνική
Η σωστή κίνηση μειώνει δραματικά τα φορτία στις αρθρώσεις.
5. Ανάπαυση
Η αποκατάσταση είναι μέρος της προπόνησης, όχι πολυτέλεια.
Το μεγαλύτερο λάθος των ενηλίκων αθλητών
Οι περισσότεροι ενήλικες προσεγγίζουν την άσκηση με ενθουσιασμό, αλλά χωρίς στρατηγική. Σκέφτονται: "Είναι εύκολο, μπορώ να παίξω". Το σώμα όμως λειτουργεί διαφορετικά: "Δεν είμαι έτοιμο για αυτό ακόμη". Και εκεί εμφανίζεται ο τραυματισμός.
Τα νέα αθλήματα δεν είναι επικίνδυνα. Η λανθασμένη προσέγγιση είναι. Αν θέλουμε να συνεχίσουμε να αθλούμαστε χωρίς πόνο, χωρίς διακοπές και με υψηλή απόδοση πρέπει να αλλάξουμε τρόπο σκέψης από το "παίζω για να γυμναστώ” στο "προετοιμάζομαι για να μπορώ να παίζω”. Γιατί τελικά, η πρόληψη δεν είναι περιορισμός αλλά αντίθετα είναι ελευθερία.
Eυχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, Ορθοπαιδικό Χειρουργό – Αθλητίατρο, Διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντή της BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντή της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών και Επιστημονικό συνεργάτη του περιοδικού Shape, brilakisorthopaedics.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
