5 βιταμίνες και μέταλλα που σου λείπουν αν νιώθεις συνέχεια κουρασμένη

Αν έχεις μια μόνιμη κούραση, η απάντηση κρύβεται στις κρυφές ελλείψεις του οργανισμού σου.

istock

Το ξυπνητήρι χτυπάει, έχεις κοιμηθεί ένα γεμάτο οκτάωρο, αλλά νιώθεις λες και δεν έκλεισες μάτι. Η έντονη καθημερινότητα, οι πολλαπλοί ρόλοι και οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής συχνά μας κάνουν να αποδίδουμε τη διαρκή εξάντληση στο άγχος και τις υποχρεώσεις. Ωστόσο, πολύ συχνά, το σώμα μας προσπαθεί να μας στείλει ένα σήμα κινδύνου μέσα από τη χαμηλή ενέργεια, τη θολή σκέψη και την ατονία.

Πριν κατηγορήσεις τον κακό ύπνο, αξίζει να ελέγξεις αν σου λείπουν τα απαραίτητα "καύσιμα" για να λειτουργήσεις.

Αυτές είναι οι 5 βιταμίνες και τα μέταλλα που καθορίζουν τα επίπεδα της ενέργειάς σου

1. Σίδηρος

Είναι το πρώτο μέταλλο που πρέπει να ελέγξει μια γυναίκα όταν νιώθει διαρκή εξάντληση. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλα τα κύτταρα και τους μύες του σώματος. Όταν τα αποθέματά του (φερριτίνη) είναι χαμηλά, ο οργανισμός υπολειτουργεί, με αποτέλεσμα να νιώθεις έντονη κόπωση, αδυναμία, ακόμα και δύσπνοια στην καθημερινότητά σου.

2. Βιταμίνη D

Αν και ζούμε σε μια χώρα με άφθονη ηλιοφάνεια, η έλλειψη της βιταμίνης D είναι εξαιρετικά συχνή στις γυναίκες. Η συγκεκριμένη βιταμίνη λειτουργεί περισσότερο ως ορμόνη και παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των μιτοχονδρίων, τα οποία είναι τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Η έλλειψή της συνδέεται άμεσα με ένα μόνιμο αίσθημα σωματικής καταβολής, μυϊκή αδυναμία και κακή διάθεση.

3. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μετατροπής των τροφών σε ενέργεια. Επιπλέον, βοηθά στη διαχείριση του στρες και στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, ο οργανισμός δουλεύει υπερωρίες, γεγονός που οδηγεί σε σωματική εξάντληση, μυϊκές κράμπες και κακή ποιότητα ύπνου.

4. Βιταμίνη Β12

Ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β και είναι ο απόλυτος ρυθμιστής του νευρικού συστήματος και της παραγωγής ενέργειας. Η Β12 βοηθά στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή της, η οποία είναι πολύ συχνή σε άτομα που ακολουθούν vegan ή χορτοφαγική διατροφή αλλά και σε όσους έχουν πεπτικά προβλήματα, προκαλεί έντονη πνευματική κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και ατονία.

5. Ψευδάργυρος

Ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο που συχνά παραμελούμε, αλλά είναι βασικό για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να διασπάσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες, μετατρέποντάς τα σε άμεση ενέργεια. Η έλλειψή του κάνει τον μεταβολισμό να "κολλάει", αφήνοντάς σε με ένα διαρκές αίσθημα λήθαργου και αδυναμίας.

► Αν η κούραση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να προγραμματίσεις μια απλή εξέταση αίματος. Μην ξεκινήσεις τη λήψη συμπληρωμάτων στα τυφλά· συμβουλεύσου τον γιατρό σου, ώστε να σου υποδείξει τις σωστές δόσεις που θα επαναφέρουν τη λάμψη και τη ζωντάνια στην καθημερινότητά σου!