September reset | Πώς να ξαναμπείς σε πρόγραμμα χωρίς να νιώσεις το άγχος της επιστροφής

Οδηγός ομαλής προσαρμογής για να μπεις σε πρόγραμμα χωρίς στρες

istock

Η επιστροφή από τις διακοπές του Αυγούστου φέρνει πάντα μαζί της μια περίεργη αίσθηση. Από τη μία πλευρά, υπάρχει η γλυκιά νοσταλγία του καλοκαιριού και η επιθυμία να κρατήσει λίγο ακόμα η ανεμελιά. Από την άλλη, ο Σεπτέμβριος λειτουργεί παραδοσιακά στην ψυχολογία μας σαν ένα "δεύτερο νέο έτος", μια ευκαιρία για νέα ξεκινήματα, στόχους και οργάνωση.

Ωστόσο, η απότομη μετάβαση από τους χαλαρούς ρυθμούς της ξαπλώστρας στις απαιτήσεις της καθημερινότητας μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος, κόπωση και αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν post-holiday blues.

Για να κάνεις το φετινό September Reset να λειτουργήσει υπέρ σου χωρίς να πανικοβληθείς, το μυστικό είναι η σταδιακή προσαρμογή.

Πώς θα καταπολεμήσει τα post-holiday blues

1. Εφάρμοσε τον κανόνα του "μικρού βήματος"

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε τον Σεπτέμβριο είναι ότι προσπαθούμε να αλλάξουμε τα πάντα σε μία μέρα: αυστηρή διατροφή, εντατική γυμναστική, τέλειο ωράριο ύπνου και μηδενικός ελεύθερος χρόνος. Αυτός είναι ο συντομότερος δρόμος για το burnout. Επιλεξε έναν μόνο τομέα για την πρώτη εβδομάδα, για παράδειγμα, την αποκατάσταση του ύπνου σου, και μόλις σταθεροποιηθεί, πρόσθεσε τον επόμενο.

2. Ρύθμισε το βιολογικό σου ρολόι

Οι διακοπές απορρυθμίζουν εντελώς το κιρκάδιο ρολόι μας. Για να μην είναι μαρτύριο το πρωινό ξύπνημα, ξεκίνα να κοιμάσαι και να ξυπνάς 15 με 20 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα, αντί να προσπαθήσεις να πας για ύπνο τρεις ώρες νωρίτερα από το τίποτα. Η σταδιακή αλλαγή βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί φυσικά.

3. Κράτησε μια "καλοκαιρινή" συνήθεια στο πρόγραμμά σου

Ποιος είπε ότι επειδή τελείωσαν οι διακοπές πρέπει να τελειώσει και η απόλαυση; Κράτησε ζωντανή την αίσθηση του καλοκαιριού εντάσσοντας μικρές στιγμές χαλάρωσης μέσα στην εβδομάδα. Ένας απογευματινός περίπατος, ένα ρόφημα στο μπαλκόνι χωρίς οθόνες ή μια συνάντηση με φίλους μεσοβδόμαδα θα σου υπενθυμίζουν ότι η ζωή συνεχίζεται όμορφα και εκτός διακοπών.

4. Βάλε τάξη στον χώρο σου

Το μυαλό μας αντικατοπτρίζει το περιβάλλον μας. Αφιέρωσε λίγο χρόνο το Σαββατοκύριακο για να τακτοποιήσεις το γραφείο σου, να μαζέψεις τα καλοκαιρινά πράγματα που δεν χρειάζεσαι πλέον και να δημιουργήσεις έναν καθαρό, ήρεμο χώρο. Η οργάνωση του φυσικού σου χώρου μειώνει αυτόματα τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).

Wellness tip!

Το βράδυ της Κυριακής, αφιέρωσε μόλις 10 λεπτά για να σημειώσεις τα 3 πιο σημαντικά πράγματα που θέλεις να πετύχεις μέσα στην εβδομάδα. Όταν βλέπεις τις προτεραιότητές σου καταγεγραμμένες, το μυαλό σου σταματά να υπερανεπιλύει σενάρια και το άγχος της Δευτέρας εξαφανίζεται.