Υπάρχουν στιγμές μέσα στη μέρα που το άγχος εμφανίζεται απότομα, μια δύσκολη προθεσμία, μια έντονη συζήτηση ή απλώς μια υπερφόρτωση υποχρεώσεων. Σε αυτές τις καταστάσεις, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται ρηχή και το σώμα μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού.
Όσο κι αν προσπαθείς να πείσεις το μυαλό σου να ηρεμήσει, ο πιο γρήγορος δρόμος περνά μέσα από το σώμα. Με μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής που διαρκεί μόλις 60 δευτερόλεπτα, μπορείς να "φρενάρεις" την ένταση και να επαναφέρεις την ηρεμία στο νευρικό σου σύστημα.
O "φυσιολογικός αναστεναγμός" (Physiological Sigh)
Η τεχνική αυτή βασίζεται στον τρόπο που αναπνέει το σώμα μας ενστικτωδώς όταν θέλει να αποβάλει την πίεση. Πρόκειται για μια μέθοδο διπλής εισπνοής και παρατεταμένης εκπνοής, η οποία στέλνει άμεσα σήμα στον εγκέφαλο ότι ο κίνδυνος πέρασε.
Όταν κάνεις μια διπλή εισπνοή, τα μικρά κυψελιδικά σακουλάκια στους πνεύμονες διαστέλλονται πλήρως. Στη συνέχεια, η αργή και παρατεταμένη εκπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τους παλμούς της καρδιάς και ρίχνοντας την πίεση.
Πώς να την εφαρμόσεις σε 3 απλά βήματα
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις περιβάλλον ή να αφιερώσεις χρόνο. Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, ακόμα και στο γραφείο σου:
► Διπλή εισπνοή από τη μύτη: Κάνε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και, χωρίς να εκπνεύσεις, κάνε αμέσως μία δεύτερη, σύντομη εισπνοή για να γεμίσεις εντελώς τους πνεύμονες.
► Αργή εκπνοή από το στόμα: Άφησε τον αέρα να βγει αργά και σταθερά από το στόμα, σαν να κάνεις ένα βαθύ αναστεναγμό ανακούφισης.
► Επανάληψη: Επανάλαβε τη διαδικασία 2 έως 3 φορές. Μέσα σε 60 δευτερόλεπτα θα νιώσεις τους ώμους σου να χαλαρώνουν και την ένταση να υποχωρεί.
Συμβουλή Ευεξίας
Χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική προληπτικά, πριν μπεις σε μια συνάντηση που σου προκαλεί αμηχανία ή μόλις αισθανθείς τα πρώτα σημάδια εκνευρισμού. Κρατώντας την εκπνοή σου πιο μεγάλη σε διάρκεια από την εισπνοή, δίνεις στον οργανισμό σου το πιο ισχυρό φυσικό "ηρεμιστικό".