1. Φάε φυστικοβούτυρο
Νομίζεις ότι το φυστικοβούτυρο ταιριάζει μόνο στους μικροσκοπικούς ουρανίσκους; Αναθεώρησε. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που κινητοποιεί το μεταβολισμό σου προσφέροντας ενέργεια στα κύτταρά σου.
Στόχευσε στα 320 mg μαγνησίου τη μέρα: καλές διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο φτιαγμένο με ψωμί ολικής άλεσης (100 mg) ή σπανάκι (1/2 φλιτζάνι έχει 80 mg).
2. Μην παραλείπεις το πρωινό
Μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση πρωϊνού παίζει ρόλο στην επιτυχημένη απώλεια βάρους – περίπου το 80% των ανθρώπων που διατηρούν με επιτυχία ένα χαμηλό βάρος τρώνε πάντα αυτό το γεύμα, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Obesity Research.
Ο μεταβολισμός σου πέφτει την ώρα που κοιμάσαι και η διαδικασία της πέψης των τροφών τον βάζει ξανά σε λειτουργία.
Βάλε στόχο ένα πρωινό των 300-400 θερμίδων, όπως πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά (άλλος ένας ενισχυτής του μεταβολισμού) με άπαχο γάλα και φρούτα.