Λιγότερο fast food. Έχε μαζί σου φρούτα και ξηρούς καρπούς για να σε κρατάνε χορτάτη μέχρι να φτάσεις σπίτι ή στη δουλειά. Αν δε μπορείς να αντισταθείς, διάλεξε γεύματα με χαμηλές θερμίδες και να συμπεριλαμβάνεις σε αυτά σαλάτα (προσοχή στο dressing).
Υγιεινά snacks. Αντί να ενδώσεις σε πατατάκια & μπισκότα, δοκίμασε ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στο καθημερινό τσιμπολόγημα. Προτίμησε φρούτα εποχής, ή κράκερ με τυρί χαμηλών λιπαρών. Θυμήσου: Να τρως μόνο όταν πεινάς και 1 μερίδα τη φορά.
Λιγότερο φαγητό απ’ έξω. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου, για να αποφύγεις το delivery όταν γυρνάς στο σπίτι. Μαγείρεψε περισσότερη ποσότητα για απόθεμα, ιδανικό όταν δεν έχεις χρόνο. Εύκολα πρωινά όπως φρούτα με βρώμη, μπορούν να αντικαταστήσουν το δείπνο.
Όχι στο τσιμπολόγημα. Φάε όταν πραγματικά πεινάς. Όταν νιώσεις ικανοποιημένη-αλλά όχι τελείως χορτάτη- σταμάτα, ακόμα κι αν υπάρχει ακόμα φαγητό στο πιάτο. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή το PC, γιατί είναι δύσκολο να παρακολουθήσεις πόσο ακριβώς τρως.
Λιγότερη Ζάχαρη. Σκέψου ότι πίνοντας 1 λιγότερο αναψυκτικό την ημέρα, γλυτώνεις 8 κουταλάκια ζάχαρη. Αντικατάστησέ τα με τα αντίστοιχα light, με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Και φρόντισε να αγοράζεις δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
Kάθε μέρα πρωινό. Αν είσαι πολύ βιαστική, πάρ' το μαζί σου στη δουλειά. «Φορητά» πρωινά υπάρχουν πολλά: από μπάρες δημητριακών και φρούτα μέχρι γιαούρτι και γεύματα με βρώμη. Να θυμάσαι ότι muffins & κουλούρια συχνά μπορεί να είναι παραπάνω από 1 μερίδα.
Ημερολόγιο φαγητού. Κράτα σημειώσεις του τι τρως και πώς νιώθεις εκείνη την ώρα (για να καταλάβεις αν τρως επειδή πεινάς ή για άλλους λόγους). Μπορείς να κάνεις λίστα με τα γεύματα στο κινητό για να έχεις μια ιδέα της διατροφικής σου συμπεριφοράς.
Το «όχι». Κρατήσου στο ύψος σου όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή. Ζήτησε το dressing ξεχωριστά στο εστιατόριο και πες όχι όταν σε πιέζουν να δοκιμάσεις λιχουδιές. Δώσε στους φίλους σου να καταλάβουν ότι προσπαθείς να αλλάξεις τη διατροφή σου.
Κοινή προσπάθεια. Είναι πιο εύκολο να παραμείνεις δυνατή όταν έχεις τους φίλους ή την οικογένεια δίπλα σου. Ζήτα τους να τρώνε υγιεινά όταν τρώτε μαζί, με λίγα λόγια βάλτους όλους στο παιχνίδι. Αν κάποιος ενδώσει σε πειρασμό η ομάδα θα τον επαναφέρει!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
