Ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα στην ψυχολογία τα τελευταία τριάντα χρόνια, είναι ότι μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε. H ανακάλυψη αυτή από τον Beck και τον Ellis άλλαξε την αντίληψη που υπήρχε για την αντιμετώπιση πολλών διαταραχών, όπως την κατάθλιψη, τις φοβίες και γενικά τις αγχώδη διαταραχές.
Το μεγάλο ερώτημα είναι πώς μπορούμε να κατακτήσουμε την αισιοδοξία και την θετική σκέψη;
Σήμερα θα σου αναφέρω τα 10 πιο συχνά γνωστικά λάθη που κάνουμε και δεν μας αφήνουν να σκεφτόμαστε και να νιώθουμε θετικά. Τα λάθη αυτά είναι κάποιες παράλογες σκέψεις οι οποίες έρχονται αυτόματα στο μυαλό μας, χωρίς να μπορούμε να τις ελέγξουμε και επηρεάζουν το πώς νιώθουμε και το τι κάνουμε.
Τα 10 συχνότερα γνωστικά λάθη
1. Το «διάβασμα σκέψης»
Έχεις πιάσει τον εαυτό σου να συζητά με κάποιον και να προσπαθεί να μαντέψει τι σκέφτεται για σένα. Συνήθως καταλήγεις σε αρνητικά συμπεράσματα τα οποία επηρεάζουν τη σχέση σου μαζί του, παρόλο που δεν γνωρίζεις καθόλου τι υπάρχει στο μυαλό του. Ερμηνεύεις τις πράξεις και τα λόγια των άλλων, βγάζοντας τα δικά σου συμπεράσματα, χωρίς να έχεις εξακριβώσει κάτι, χωρίς καν να έχεις μιλήσει μαζί τους.
Για παράδειγμα: Κάποιος σου λέει “Δεν μπορώ να βγούμε σήμερα, ας το κανονίσουμε κάποια άλλη στιγμή» Εσύ σκέφτεσαι: Θέλει να με αποφύγει ή σκέφτεσαι «είναι αμίλητος, άρα με έχει απορρίψει, βαριέται μαζί μου»
2. Η σκέψη του «όλα ή τίποτα»
Αν μια κατάσταση δεν είναι απολύτως τέλεια, την αντιλαμβάνεσαι σαν πλήρη αποτυχία; Τότε κάνεις το δεύτερο γνωστικό λάθος.
Για παράδειγμα: Σκέφτεσαι πως αν δεν είσαι η ομορφότερη δεν είσαι όμορφη ή δεν μετράει η ομορφιά σου. Μήπως λες στο παιδί σου ότι αν κάνει κάποια αταξία είναι κακό παιδί; Μήπως έχεις σκεφτεί «δεν πήρε το μέρος μου, δεν με αγαπάει»
3. Η καταστροφική πρόβλεψη του μέλλοντος
Αν είσαι καταστροφολόγος, σίγουρα μαντεύεις ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν άσχημα. Αυτό το σκέφτεσαι ακόμη κι αν κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για να μην συμβεί αυτό, κάτι που δεν είναι και πάντα εφικτό.
Για παράδειγμα: Σκέφτεσαι «θα γράψω χάλια στις εξετάσεις» ή « Και αυτό το ραντεβού είναι μάταιο»
4. Η υπεργενίκευση
Βλέπεις ένα μεμονωμένο αρνητικό γεγονός , μια ατελείωτη κατάσταση αποτυχίας και μείωσης.
Για παράδειγμα λες:
- «Πάλι άργησες; Πάντα βάζεις τη δουλειά πάνω από εμένα»
- «Μου φέρεσαι άσχημα, όλοι έτσι μου φέρονται»
- «Κάθε φορά που πάω να νιώσω καλύτερα, κάτι γίνεται και δεν τα καταφέρνω»
- «Με απέλυσαν από τη δουλειά μου, δεν θα πετύχω ποτέ επαγγελματικά»
Συνέχισε στη σελίδα ii
5. Η απαξίωση του θετικού
Θεωρείς ότι τα θετικά σου χαρακτηριστικά ή και τα θετικά στη ζωή σου είναι άνευ ή ελάχιστης σημασίας. Έτσι, διατηρείς πολύ καλά κάποιες αρνητικές πεποιθήσεις, τις οποίες συναντάς στη καθημερινότητά σου.
Για παράδειγμα: Έχεις μια καλή δουλειά και σκέφτεσαι «ε, εντάξει δεν είναι και η καλύτερη δουλειά του κόσμου, θα μπορούσα να βρω και καλύτερη» ή «ξέρω ότι τώρα μου φέρεσαι καλά για να με φέρεις σε δύσκολη θέση και για να με κάνεις να νιώσω τύψεις» ή «πέτυχα στις εξετάσεις, σιγά το πράγμα, δεν είμαι και Αϊνστάιν» ή «αρέσω σε δύο άντρες, αυτό δε σημαίνει ότι είμαι όμορφη, σιγά, υπάρχουν πολύ πιο ωραίες»
6. Η ολοκληρωτική δύναμη του αρνητικού
Ένα αρνητικό που συμβαίνει είναι ικανό να σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι θετικό συμβαίνει; Μια σταγόνα από κόκκινη νερομπογιά μπορεί να κοκκινίσει όλο το ποτήρι. Αυτό κάνεις κι εσύ, μεγεθύνοντας το αρνητικό και ξεχνώντας ό,τι θετικό.
Για παράδειγμα: Δέχεσαι πολλά καλά σχόλια για τη δουλειά σου και ένα αρνητικό. Εσύ ασχολείσαι μόνο με το αρνητικό, το οποίο είναι ικανό να επηρεάσει όλη σου τη διάθεση.
7. Το «πρέπει»
Σκέφτεσαι ότι τα πράγματα πρέπει να γίνουν όπως τα περιμένεις και τα επιθυμείς. Αν αυτό δεν συμβεί απογοητεύεσαι και συντρίβεσαι συναισθηματικά. Επίσης, χαρακτηρίζεις αρνητικά τον εαυτό σου. Οι επιθυμίες και οι προτιμήσεις σου γίνονται απόλυτοι κανόνες, οι οποίοι αν δεν τηρηθούν, τα συμπεράσματά σου είναι απόλυτα.
Για παράδειγμα:
- Σκέφτεσαι «δεν έπρεπε να μου φερθεί έτσι» ή «Οι άνθρωποι πρέπει να είναι δίκαιοι». Αν αυτά δεν συμβαίνουν απογοητεύεσαι και θυμώνεις.
- Σκέφτεσαι «Δεν έπρεπε να αργήσω στην δουλειά», αφού άργησες σκέφτεσαι ότι είσαι ασυνεπής και άρα δεν είσαι καλή στη δουλειά σου.
Συνέχισε στη σελίδα iii
8. Η προσωποποίησηΡίχνεις συνεχώς το φταίξιμο σε εσένα , ακόμη κι αν δεν έφταιγες εσύ. Θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο για τις αντιδράσεις των άλλων.
Για παράδειγμα:
- «Εγώ τον έκανα να θυμώσει, είναι δικό μου το φταίξιμο» ή
- «ο γιος μου δεν πήρε καλούς βαθμούς, δεν είμαι καλή μαμά»
- «αν ήμουν πιο όμορφη (πιο ευχάριστη, πιο καλή μαγείρισσα κ.ο.κ.), δεν θα με είχε απατήσει ο άντρας μου»
9. Η παρερμηνεία
Θωρείς ότι τα συναισθήματά σου αντανακλούν τη πραγματικότητα. Ερμηνεύεις κάποια συναισθήματά σου κάνοντας αρνητικές προβλέψεις
Για παράδειγμα:
- Το «έχω άγχος» το ερμηνεύεις «θα αποτύχω»
- Το «έχω αγωνία» το ερμηνεύεις «κάτι κακό θα συμβεί»
- Το «νιώθω χάλια» το ερμηνεύεις «είναι όλα χάλια»
10. Οι χαρακτηρισμοί
Κρίνεις τον άνθρωπο αντί για την κατάσταση ή την μεμονωμένη συμπεριφορά. Το ίδιο κάνεις και στον εαυτό σου.
Για παράδειγμα:
- «είπε κάτι χαζό άρα είναι χαζός ή βλάκας»
- «είπε ψέματα άρα είναι ψεύτης» (δηλαδή θα λέει πάντα ψέματα)
- «έκανα λάθος, είμαι αποτυχημένος»
Αν θέλεις διάβασε σχετικά άρθρα μου για τον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων και την κατάκτηση της αισιοδοξίας.
Εδώ είναι η σελίδα μου στο facebook στην οποία μπορείς να κάνεις like, για να ενημερώνεσαι για τα άρθρα μου και όχι μόνο…
Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου!
Σ.
Blog Ανάλυσέ το: Διάβασε εδώ όλα τα posts από τη Σάντυ Κουτσοσταμάτη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
