Οι δικαιολογίες έχουν τελειώσει κι εσένα σε χωρίζει μια ανάσα από την απόφαση να επιστρέψεις δυναμικά στην άσκησή σου. Αν το εμπόδιό σου για να ξεκινήσεις είναι ο χρόνος, αυτό το πρόγραμμα που σου προτείνουμε θα λύσουν το πρόβλημα, καθώς μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε και αφιερώνοντας ελάχιστο χρόνο. Έτσι, δε θα τα παρατήσεις εύκολα, ακόμη κι αν έχεις τρελό πρόγραμμα. Μπορείς, επίσης, να τα εκτελέσεις οπουδήποτε. Οπότε τίποτα δε στέκεται εμπόδιο πια στο αδύνατο, με γράμμωση σώμα σου!
Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα
Κάνε σε κάθε κύκλο όλες τις κινήσεις με τη σειρά για 1 λεπτό. Συμπλήρωσε όσο περισσότερους κύκλους μπορείς – ή σπάσε τους στη διάρκεια της ημέρας: έναν το πρωί, έναν πριν από το μεσημεριανό και έναν το βράδυ (κάνε αυτό που είναι βολικό για τη δική σου ζωή). Όταν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου, εκτέλεσε και τους τρεις κύκλους δύο φορές με ένα διάλειμμα 2′ μετά τα 15′.
Θα χρειαστείς
Ένα σετ βαράκια των 2-3 κιλών και ένα foam roller.
Κωπηλατική με λυγισμένο και τεντωμένο χέρι εναλλάξ
Ασκεί την πλάτη, τα χέρια και το στήθος.Κράτησε ένα βαράκι με το δεξί χέρι και πάρε θέση για κάμψεις, με τη δεξιά παλάμη να κοιτάζει αριστερά και το αριστερό χέρι σε ένα foam roller που έχεις τοποθετήσει παράλληλα με τον κορμό σου.