Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά
- Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
- Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
- Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
- Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
- Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
- Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.
Δευτέρα
Πρωινό
Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό
Κους κους με λιαστή ντομάτα, ελιές, κατσικίσιο τυρί, πιπεριές και χυμό λεμονιού ή εναλλακτικά Κους Κους σαλάτα με ψητά λαχανικά
Απογευματινό
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.
Τρίτη
Πρωινό
Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι.
Δεκατιανό
Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό
Φακές με τονοσαλάτα
Απογευματινό
2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
Ψητά λαχανικά με ψητό χαλούμι και σουσάμι.