Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για χέρια, στήθος, πλάτη και ώμους θα μεταμορφώσουν την άσκηση με το ποδήλατο σε προπόνηση για όλο το σώμα. Κάνε πετάλι με μέτριο ρυθμό, ώστε να εκτελείς τις ασκήσεις χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου. Ολοκλήρωσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με αλτήρες του 1 κιλού.
Ασκήσεις για χέρια κάνοντας παράλληλα ποδήλατο
Pull down τρικεφάλων
Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου, έχοντας τις παλάμες αντικριστά. Λύγισε τους αγκώνες κατεβάζοντας τα βαράκια πίσω από το κεφάλι, τέντωσε τα χέρια ψηλά και κατέβασε τους αγκώνες στο ύψος του στήθους (τα βάρη είναι μπροστά στο πρόσωπο). Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε.