Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, www.facebook.com/dimglynutritionist
Πώς θα φτιάξεις ένα γεύμα που ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες για πρωτεΐνη; Αναγνώρισε τον στόχο σου και δες ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις!
Πρωτεΐνες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες για κάθε περίπτωση;
Για αδυνάτισμα:
Αβγό: Πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε θερμίδες. Δοκίμασέ το σε ομελέτα με λαχανικά, φριτάτα για γεύμα ή δείπνο, ή βραστό με σαλάτα για το γραφείο.
Σολομός: Γεμάτος καλά Ω3 λιπαρά οξέα, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να τονώσουν το μεταβολισμό. Είναι υπέροχος στον ατμό ή ψητός με λεμόνι και μυρωδικά.
Στήθος κοτόπουλου: Χαμηλό σε λιπαρά, υψηλό σε πρωτεΐνη, υπάρχει καλύτερο combo; Κλείσ’ το σε μια σακούλα τροφίμων μαζί με βαλσαμικό ξίδι, σκόρδο και φρέσκα μυρωδικά για μαρινάρισμα από το βράδυ πριν το μαγειρέψεις, για να προσθέσεις γεύση.