Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, προτείνει ένα δυναμικό πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια, πλάτη και κοιλιά!
Πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια-πλάτη-κοιλιά
Γύμνασε και εσύ τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σου, καθώς είναι οι μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται και δίνουν στο σώμα σωστή και καλή θέση σώματος!
Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer του Ananea Pilates + Yoga, δημιουργεί ένα σετ ασκήσεων ιδανικό για να διορθώσεις τη στάση του σώματός σου και να προλάβεις να είσαι σε καλύτερη κατάσταση πριν το Πάσχα!
H φωτογράφηση έγινε στο Ananea Pilates + Yoga Κολωνάκι, από τον Πάνο Βασιλόπουλο.
Έχω τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών.
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.
Κάθομαι με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο.
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.
Συνέχισε στη σελίδα ii
Επαναλαμβάνω 25 φορές σε 3 set.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
Κάθομαι με πόδια ενωμένα και λυγισμένα 90°.
Στη συνεχεία, κλείνοντας την ωμοπλάτη, λυγίζω χέρια κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα.
Επαναλαμβάνω 30’’ ισομετρικά - 45’’ ισομετρικά - 60’’ ισομετρικά δουλεύοντας αργά τα χέρια.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
Επαναλαμβάνω 30’’ ισομετρικά - 45’’ ισομετρικά - 60’’ ισομετρικά δουλεύοντας αργά τα χέρια.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
Αρχικά τοποθετώ τον κορμό στην κορυφή της μπάλας με τεντωμένα πόδια.
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 2 set.
Διάλειμμα από set-set 20’’.
Συνέχισε στη σελίδα iii
Τοποθετώ τo σώμα πλάγια στην μπάλα με το πόδι που είναι προς το πάτωμα λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
Αρχικά, πιέζω τη μπάλα με χέρια και πόδια.
Στη συνέχεια τεντώνω εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι. Προσέχω να μην ξεκολλήσει η πλάτη από το έδαφος.
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 3 ή 2 set.
Για περισσότερες πληροφορίες μπες στη σελίδα Αnanea Pilates + Yoga στο facebook.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
