![Σετ ασκήσεων για να είσαι τέλεια στις γιορτές!](https://www.missbloom.gr/Content/ImagesDatabase/p/750x422/crop/both/files/pics/30011-default.jpg?quality=81&404=default&v=3&anchor=topcenter)
Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, προτείνει ένα δυναμικό πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια, πλάτη και κοιλιά!
Πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια-πλάτη-κοιλιά
Γύμνασε και εσύ τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σου, καθώς είναι οι μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται και δίνουν στο σώμα σωστή και καλή θέση σώματος!
Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer του Ananea Pilates + Yoga, δημιουργεί ένα σετ ασκήσεων ιδανικό για να διορθώσεις τη στάση του σώματός σου και να προλάβεις να είσαι σε καλύτερη κατάσταση πριν το Πάσχα!
H φωτογράφηση έγινε στο Ananea Pilates + Yoga Κολωνάκι, από τον Πάνο Βασιλόπουλο.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά!](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/ena-ena.jpg)
Έχω τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 2](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/ena-dyo.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 3](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/ena-tria.jpg)
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 4](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/duo-ena.jpg)
Κάθομαι με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 5](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/duo-duo.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 6](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/duo-tria.jpg)
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.
Συνέχισε στη σελίδα ii
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 7](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/duo-tria.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 8](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/tessera-ena.jpg)
Επαναλαμβάνω 25 φορές σε 3 set.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 9](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/tessera-ena.jpg)
Κάθομαι με πόδια ενωμένα και λυγισμένα 90°.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 10](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/tessera-duo.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 11](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/tessera-tria.jpg)
Στη συνεχεία, κλείνοντας την ωμοπλάτη, λυγίζω χέρια κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα.
Επαναλαμβάνω 30’’ ισομετρικά - 45’’ ισομετρικά - 60’’ ισομετρικά δουλεύοντας αργά τα χέρια.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
Επαναλαμβάνω 30’’ ισομετρικά - 45’’ ισομετρικά - 60’’ ισομετρικά δουλεύοντας αργά τα χέρια.
Διάλειμμα από set-set 30’’.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 12](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/pente-ena.jpg)
Αρχικά τοποθετώ τον κορμό στην κορυφή της μπάλας με τεντωμένα πόδια.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 13](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/pente-duo.jpg)
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 2 set.
Διάλειμμα από set-set 20’’.
Συνέχισε στη σελίδα iii
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 14](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/exi-ena.jpg)
Τοποθετώ τo σώμα πλάγια στην μπάλα με το πόδι που είναι προς το πάτωμα λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 15](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/exi-dyo.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 16](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/exi-tria.jpg)
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 17](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/efta-ena.jpg)
Αρχικά, πιέζω τη μπάλα με χέρια και πόδια.
![Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά! - εικόνα 18](https://www.missbloom.gr/files/pics/2013/DECEMBER/FITNESS/FIT/askhseis-kalh-stash-swmatos/efta-duo.jpg)
Στη συνέχεια τεντώνω εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι. Προσέχω να μην ξεκολλήσει η πλάτη από το έδαφος.
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 3 ή 2 set.
Για περισσότερες πληροφορίες μπες στη σελίδα Αnanea Pilates + Yoga στο facebook.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr