Το εύκολο σετ ασκήσεων για σούπερ επίπεδη κοιλιά!

Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga,<strong> </strong>προτείνει ένα δυναμικό πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια, πλάτη και κοιλιά

ΓΡΑΦΕΙ: KONSTANTINA LEIVADITI published 20 Μαρ. 14 (11:41)

Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, προτείνει ένα δυναμικό πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια, πλάτη και κοιλιά!


Πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια-πλάτη-κοιλιά

Γύμνασε και εσύ τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σου, καθώς είναι οι μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται και δίνουν στο σώμα σωστή και καλή θέση σώματος!
Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer του Ananea Pilates + Yoga, δημιουργεί ένα σετ ασκήσεων ιδανικό για να διορθώσεις τη στάση του σώματός σου και να προλάβεις να είσαι σε καλύτερη κατάσταση πριν το Πάσχα!

H φωτογράφηση έγινε στο Ananea Pilates + Yoga Κολωνάκι, από τον Πάνο Βασιλόπουλο.



Έχω τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών.


Εκτελώ κάθισμα μέχρι κάτω και ανεβάζω μέχρι τη μέση, στη συνέχεια ολοκληρώνω την κίνηση μέχρι κάτω και επιστρέφω στην αρχική θέση ή προσθέτω ένα μικρό άλμα.



Επαναλαμβάνω 25 φορές σε κάθε set (3 set). Για 10’’ μένω ισομετρικά σε χαμηλό κάθισμα.
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.



Κάθομαι με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο.



Εκτελώ κάθετη προβολή, με τον κορμό να κατεβαίνει κάθετα στο κενό που δημιουργούν τα πόδια, στη συνεχεία μεταφέρω το βάρος στο μπροστινό πόδι, σηκώνοντας το πίσω και τεντώνοντας τα χέρια για ισορροπία.



Επαναλαμβάνω 15 lunges - 15 dead lifts. Για 30’’ μένω ισομετρικά στο dead lift (3 σετ).
Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: 30’’.

Συνέχισε στη σελίδα ii





Στηρίζομαι στο ένα πόδι.



Διώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και με τα χέρια τεντωμένα λυγίζω ελαφρά το πόδι στήριξης και ανεβάζω το άλλο προς τα πίσω, μόλις τα χέρια έρθουν σε επαφή με το δάπεδο, πιέζοντας τη λεκάνη μπροστά επιστρέφω στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνω 25 φορές σε 3 set.

Διάλειμμα από set-set 30’’.



Κάθομαι με πόδια ενωμένα και λυγισμένα 90°.



Κρατάω τα πόδια στις 90° και τεντώνω τα χέρια ψηλά (διπλά από το ύψος των αυτιών).



Στη συνεχεία, κλείνοντας την ωμοπλάτη, λυγίζω χέρια κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα.
Επαναλαμβάνω 30’’ ισομετρικά - 45’’ ισομετρικά - 60’’ ισομετρικά δουλεύοντας αργά τα χέρια.
Διάλειμμα από set-set 30’’.



Αρχικά τοποθετώ τον κορμό στην κορυφή της μπάλας με τεντωμένα πόδια.



Ρολάρω τον κορμό πάνω στη μπάλα και επιστρέφω μέχρι να σχηματίσει το σώμα μια ευθεία με τα πόδια.
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 2 set.
Διάλειμμα από set-set 20’’.

Συνέχισε στη σελίδα iii





Τοποθετώ τo σώμα πλάγια στην μπάλα με το πόδι που είναι προς το πάτωμα λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.


Με τα χεριά να στηρίζουν το κεφάλι εκτελώ πλάγια κάμψη κορμού.



Επαναλαμβάνω 12 φορές για 3 set.



Αρχικά, πιέζω τη μπάλα με χέρια και πόδια.



Στη συνέχεια τεντώνω εναλλάξ το ένα χέρι με το αντίθετο πόδι. Προσέχω να μην ξεκολλήσει η πλάτη από το έδαφος.
Επαναλαμβάνω 20 φορές σε 3 ή 2 set.

Για περισσότερες πληροφορίες μπες στη σελίδα Αnanea Pilates + Yoga στο facebook.