Τρέξιμο για κάψιμο θερμίδων: Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα, χάσε λίπος και «χτίσε» αντοχή.
Τι θα κάνεις
Τρέξιμο στους λόφους
Kαλό για
Κάψιμο θερμίδων και χτίσιμο αντοχής
1η εβδομάδα
Τρέξε μέχρι την κορυφή ενός λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα 3/4 του λόφου και κατέβα πάλι τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα μισά του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι το 1/4 του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Επανάλαβε για 30’.