Υγεία : Διατροφή03 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2016

Πεινάς πραγματικά ή θέλεις απλά να τσιμπολογήσεις;

Πώς να ξεχωρίσεις το αίσθημα της πείνας από την όρεξη για σνακ

Πεινάς πραγματικά ή θέλεις απλά να τσιμπολογήσεις;

Έχεις φάει το μεσημεριανό σου γεύμα κι ενώ συνεχίζεις τη δουλειά σου, νιώθεις ότι πεινάς (ξανά). Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή την κατάσταση κι έχουμε φτάσει πριν το καταλάβουμε μπροστά από τον αυτόματο πωλητή. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να διακρίνεις τη διαφορά μεταξύ πραγματικής πείνας ή ανίας και η αλήθεια είναι ότι οι παράγοντες που σε οδηγούν στο ανούσιο τσιμπολόγημα, μπορεί να σε εκπλήξουν. Την επόμενη φορά όμως που θα βρεθείς σε ανάλογη θέση, θυμήσου τα παρακάτω tips.

Ξεκίνα με πλάνο: Τρως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό καθημερινά; Τα γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα, σε βοηθούν να μένει πιστή σε ένα διατροφικό πλάνο και να μην ενδίδεις στο ανούσιο τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Για ένα ολοκληρωμένο πλάνο, οργάνωσε τα γεύματά σου από την αρχή της εβδομάδας. Είναι επίσης, σημαντικό να τρως υγιεινά ακόμα κι αν είσαι συνεχώς στο τρέξιμο. Αν δεν έχεις πολύ χρόνο, ένα smoothie είναι ιδανικό για πρωινό. Γέμισε το ψυγείο και την κουζίνα σου με όλα όσα χρειάζεσαι για να μπορείς να φτιάξεις μία χορταστική σαλάτα όταν φτάνεις σπίτι αργά μετά τη δουλειά.

Άφησε τις δικαιολογίες: Μερικές φορές τα συναισθήματά μας μπορεί να μεταφραστούν ως πείνα. Τη επόμενη φορά που θα σκεφτείς να τσιμπολογήσεις επειδή είσαι στενοχωρημένη ή δεν έχεις κάτι καλύτερο να κάνεις, αφιέρωσε ένα λεπτό ώστε να ξεκαθαρίσεις πως νιώθεις. Αν όντως θέλεις αυτό το σνακ, προτίμησε μία πιο υγιεινή εκδοχή, όπως στικ λαχανικών με άπαχο τυρί.

Έχε μαζί σου τα σωστά σνακ: Είναι εύκολο να στραφείς στον αυτόματο πωλητή ή στο περίπτερο, αλλά οι πιθανότητες να βρεις κάτι υγιεινό είναι μηδαμινές. Οργάνωσε τα σνακ από την προηγούμενη ημέρα ή κάνε στοκ στο γραφείο με ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, φρούτα κ.α. Αν αποζητάς μόνο junk food, τότε μάλλον δεν πεινάς και τόσο πολύ.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση: Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιες νερό μέσα στην ημέρα; Αν δεν καταναλώνεις αρκετό νερό, είναι πολύ πιθανό να μπερδέψεις το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα νιώσεις θέλεις κάτι να τσιμπολογήσεις, πιες ένα ποτήρι νερό.

Κράτα ημερολόγιο: Δεν θα πιστέψεις τι μπορείς να καταναλώσεις σε μία ημέρα ... μέχρι να το καταγράψεις. Κράτα ένα ημερολόγιο με το φαγητό σου και τις ώρες που το καταναλώνεις, ώστε να έχεις μία εικόνα των θερμίδων που παίρνεις μέσα στην ημέρα. Έτσι, θα μπορέσεις να λάβεις τα μέτρα σου!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ