Υγεία : Διατροφή16 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Για να μην το παρακάνεις με τις θερμίδες του smoothie, μάθε πώς θα το φτιάξεις σωστά ακολουθώντας τις συμβουλές της διαιτολόγου

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα

Συνεργάστηκε η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc, MBA, SRD

Τα smoothies έχουν τη φήμη υγιεινής τροφής σε υγρή μορφή, αλλά κάποια από αυτά μπορεί να φτάσουν μέχρι και τις 800 θερμίδες και να περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Η λύση; Βγάλε το μπλέντερ από το ντουλάπι και φτιάξε τα δικά σου smoothies ακολουθώντας τις οδηγίες μας.

5 ροφήματα που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου
1. Φτιάξε τη Βάση σου

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Δημιούργησε μια βάση με ασβέστιο και πρωτεΐνη βάζοντας 120 ml άπαχο αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας αντί για χυμό, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Για ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου και πρωτεΐνης πρόσθεσε και 120 γραμμ. άπαχο γιαούρτι. Και τα δύο μαζί περιέχουν 100 θερμίδες.

2. Πρόσθεσε Πράσινα Λαχανικά

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Βάζοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θα καταναλώσεις μία από τις πέντε μερίδες λαχανικών που συνιστώνται καθημερινά, χωρίς προσπάθεια. Ένα μεγάλο φύλλο μαρούλι ή 1 φλιτζάνι σπανάκι (περίπου 30 θερμίδες) δε θα αλλάξουν σημαντικά τη γεύση, ενώ θα σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ.

3. Αύξησε τον Όγκο

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Δύο κουταλιές της σούπας βρόμη (35 θερμίδες), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ή μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (85 θερμίδες), που είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα Ω-3 και αντιοξειδωτικά, θα κάνουν πιο παχύ και πιο χορταστικό το μείγμα σου.

4. Βάλε Μπαχαρικά

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Ένα κουταλάκι κανέλα ή κακάο, υψηλής περιεκτικότητας και τα δύο σε αντιοξειδωτικά, θα βελτιώσει τη γεύση μόλις με 5-10 θερμίδες, χωρίς να αυξήσει την περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

5. Μετρίασε τα Φρούτα

Πώς θα φτιάξεις ρόφημα για δίαιτα με τα tips της διαιτολόγου

Είναι δελεαστικό να βάλεις όσο περισσότερα μπορείς από τα καλοκαιρινά φρούτα, αφού «κάνουν καλό», αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης. Περιορίσου σε 1 φλιτζάνι φρούτα ανά smoothie για να το «επιβαρύνεις» μόνο με 100 θερμίδες. Πολύ γευστικοί συνδυασμοί είναι 1/2 φλιτζάνι φρέσκος ανανάς με μισή μπανάνα ή από 1/3 φλιτζάνι φράουλες, μύρτιλλα και βατόμουρα.

Δες επίσης: Χάσε 1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network