9 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να βάλεις στη διατροφή σου

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο για δυνατές και ενεργητικές γυναίκες

Ο σίδηρος είναι κύρια πηγή μετάλλου για τον οργανισμό, αλλά και βασικό συστατικό στοιχείο για γυναίκες που αθλούνται. Πιο συγκεκριμένα, μελέτες από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής έδειξαν πως οι γυναίκες που γυμνάζονται πάσχουν από έλλειψη σιδήρου και αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ή και έντονη κόπωση έπειτα από ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα δεν μπορεί να ανταπεξέλθει σωστά και κατ’ επέκταση να επιτύχει τους στόχους που αποζητά κανείς από την άθληση.

Τα top μπαχαρικά που αδυνατίζουν και καίνε το λίπος

Η καθημερινή δόση σιδήρου που πρέπει να λαμβάνουν οι γυναίκες είναι στα 18mg και οι τροφές που μπορούν να τον δώσουν απλόχερα είναι οι παρακάτω. 

9 τροφές πλούσιες σε σίδηρο

1. Οι φακές (1 κούπα= 6,59 mg σιδήρου) είναι ένα όσπριο, πλούσιο σε βιατμίνη Α και φυτικές ίνες, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε ως σαλάτα, είτε και ως βασικό πιάτο του γεύματος σου.

2. Το σπανάκι (1 κούπα= 6,43 mg σιδήρου) κρύβει μέσα του πολλα καλά συστατικά, όπως βιταμίνη Α και ασβέστιο και βοηθάει ιδιάιτερα στο να δυναμώνουν οι μύες.

3. Το λευκό ρύζι (1 κούπα= 7.97 mg σιδήρου) είναι ένας ακόμα λόγος για να αγαπάμε τις Ασιάτικες συνταγές, οι οποίες προσφέρουν σίδηρο πλουσιοπάροχα.

4. Το βοδινό κρέας (3 ουγκιά = 5,24 mg σιδήρου), το οποίο πέρα από κύρια πηγή σιδήρου, είναι και πλούσιο σε πρωτείνη.

5. Τα φασόλια (1 φλυτζάνι = 5,2 mg σιδήρου) είναι μεγάλη μεγάλη πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C, και πρωτεϊνών.

6. Τα στρείδια (3 ουγκιά = 5.91 mg σιδήρου) πέρα από τις αφροδεισιακές τους ιδιότητες, έχει αποδειχτεί ότι είναι βασική πηγή σιδήρου.

7. Η ντομάτα (1 φλιτζάνι = 3,39 mg σιδήρου) πέρα από πηγή σιδήρου είναι και βασική αντιοξειδοτική τροφή και προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος.

8. Τα ρεβύθια (1 φλιτζάνι = 4,74 mg σιδήρου)είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

9. Η πατάτα (1 μικρή πατάτα = 2,7 mg σιδήρου), η οποία μπορεί να γίνει στον ατμό, αντί τηγανιτή, για να μην προστεθεί περαιτέρω λίπος στη διατροφή σου.

6 λιπαρές τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Share
ΓΡΑΦΕΙ
Konstantina Leivaditi

FRESH NEWS

Sex and the City | Η απρόσμενη προσθήκη στο cast του reboot

Οι χαρακτήρες θα είναι "τόσο φυλετικά διαφορετικοί και πολύχρωμοι όσο η ίδια η πόλη της… Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Betty White | Η Rose από τα Χρυσά Κορίτσια έγινε 99 ετών

Πώς αποφάσισε να περάσει την ημέρα των γενεθλίων της. Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Who wore it better | Η Μαρία Μπεκατώρου και η Ελιάνα Χρυσικοπούλου με το ίδιο πουκάμισο

Για εμάς είναι ξεκάθαρο το ποια το φόρεσε καλύτερα. Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Regé-Jean Page | Αποκαλύπτει ποια σκηνή του Bridgerton τον δυσκόλεψε πιο πολύ

Μάλλον θα εκπλαγείς διαβάζοντας ποια ήταν. Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Τα κομμωτήρια άνοιξαν κι εσύ ψάχνεις ιδέες για χτενίσματα; Here you are!

Γιατί και το πιο απλό χτένισμα μπορεί να είναι απίστευτα ανανεωτικό! Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Blessed Dream: Η ζωή του Diego Maradona γίνεται σειρά

Η Amazon θα παρουσιάσει τις ημέρες δόξας αλλά και τις σκοτεινές πτυχές του Diego Maradona,… Read More

19 Ιανουαρίου, 2021

Το MissBloom.gr χρησιμοποιεί cookies για βελτιστοποίηση της εμπειρίας του χρήστη. Σε περίπτωση που θέλετε να τα απενεργοποιήσετε δείτε πώς

εδώ