Δεν μπορείς να θυμηθείς που έβαλες τα κλειδιά σου; Πρέπει να πάρεις τηλέφωνο στο κινητό σου για να το βρεις; Μην αγχώνεσαι Έχουμε βρει όλα τα tips που χρειάζεσαι για να προστατεύσεις τον εγκέφαλο σου.
Τα φίλτρα του μυαλού
Η μνήμη είναι μια απλή διαδικασία που εξελίσσεται σε 3 στάδια. Αρχικά προσλαμβάνεις τις πληροφορίες, στη συνέχεια τις αποθηκεύεις (όπως ένας υπολογιστής στο σκληρό δίσκο) και τέλος τις ανακαλείς. Το πρώτο βήμα είναι απλό αλλά τα επόμενα γίνονται ολοένα πιο δύσκολα όσο βομβαρδίζεσαι καθημερινά με περισσότερες εικόνες/ειδήσεις/πληροφορίες.
Κάθε υγιής εγκέφαλος τείνει να “σβήνει” τις μνήμες για να μην κρασάρει. Στην πραγματικότητα κρατάει μόλις το 50% των νέων πληροφοριών που προσλαμβάνει κάθε ώρα. Σκέψου το μυαλό σου σαν το e-mail σου, που λαμβάνει τόνους από junk mails κάθε μέρα και πρέπει να σβήσει τα περιττά για να κρατήσει μόνο τα ουσιαστικά. Ο εγκέφαλος θέτει μόνος του τα απαραίτητα φίλτρα. Αρχικά διαγράφει πληροφορίες που προσλαβάνει όταν είσαι αφηρημένη και στη συνέχεια “μπλοκάρει” κάθε πληροφορία που του μοιάζει κοινή και επαναλαμβανόμενη, όπως για παράδειγμα το που έχεις παρκάρει το αυτοκίνητο σου.
Ένας απλός λόγος που “μπερδεύεις” ονόματα, τοποθεσίες και ιδιότητες είναι γιατί το σύστημα λειτουργίας του εγκεφάλου βασίζεται στις κατηγορίες. Όταν για παράδειγμα η μητέρα σου σε αποκαλεί με το όνομα της αδερφής σου, δεν σημαίνει ότι έχει πάθει αλτσχάιμερ, αλλά ότι ο εγκέφαλος της ανακαλεί στιγμιαία το όνομα της από την κατηγορία της κόρης.
Πώς θα ενισχύσεις τη μνήμη σου;
Όσο μεγαλώνουμε τείνουμε να ξεχνάμε περισσότερα πράγματα! Αυτό δεν σημαίνει ότι εξαντλείται ο αποθηκευτικός χώρος αλλά καθίσταται πιο δύσκολο να συγκρατείς πληροφορίες όπως σε μικρότερη ηλικία. Επιστημονικά εξηγείται από το γεγονός ότι οι μετωπιαίοι λοβοί και ο ιππόκαμπος του εγκεφάλου ξεκινούν να συρικνώνονται στα 30. Υπάρχουν όμως κάποιες “αλλαγές” κλειδιά στον τρόπο ζωής σου που θα σου χαρίσουν μνήμη ελέφαντα:
Λιγότερο Άγχος
Οι ορμόνες του άγχους όπως η κορτιζόλη εμποδίζουν τον εγκέφαλο να απομνημονεύει πληροφορίες. Προσπάθησε να υιοθετήσεις ένα πιο ζεν τρόπο ζωής για να ενισύχεις τη μνήμη σου! Οργανώσου με λίστες, μετέφερε κάποιες από τις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις σε άλλους συναδέλφους, αφιέρωσε κάποια λεπτά την ημέρα σε βαθιές ανάσες και ξεκίνα ένα καινούριο χόμπι για να μειώσεις τα επίπεδα στρες.
Ξεκίνα Γυμναστήριο
Η φυσική άσκηση όπως το να περπατάς 40 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου στον εγκέφαλο σου και ενισχύει την παραγωγή ενός συγκεκριμένου μορίου που σχετίζεται με την μάθηση και τη μνήμη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Pittsburgh. Σύμφωνα με την έρευνα, οι γυναίκες που τρέχουν για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα έχουν 52% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν άνοια σε μεγάλη ηλικία.
Ο ύπνος είναι προτεραιότητα
Όταν κοιμάσαι λίγες ώρες κάθε μέρα δυσκολεύεις τον εγκέφαλο σου στην “αποθήκευση” των πληροφοριών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο βαθύς ύπνος (το επίπεδο που βλέπεις όνειρα) ενισχύει τις “διαδικαστικές” μνήμες όπως είναι το να παίζεις πιάνο ή να κάνεις ποδήλατο. Εάν νιώθεις ότι κοιμάσαι ελαφριά και δεν ξεκουράζεσαι θα πρέπει να επισκεφτείς το γιατρό σου γιατί ίσως να πάσχεις από άπνοια ή από κάποια άλλη διαταραχή ύπνου.
Φάε τις βιταμίνες σου
Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι περισσότερα αντιοξειδωτικά στο αίμα, κυρίως οι βιταμίνες C και Ε αλλά και η Β-καροτίνη βελτιώνουν τη μνήμη. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου από τη φθορά, για το λόγο αυτό βάλε στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά όπως το ακτινίδιο, τα βατόμουρα, το πορτοκάλι και τις κόκκινες πιπεριές.
Μείνε αδύνατη
Η παχυσαρκία σημαίνει ότι δεν τρέφεσαι σωστά και δεν γυμνάζεσαι αρκετά! Ο διδάκτωρ ψυχολογίας John Gunstad του Kent State University επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο βάρος έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν άνοια σε μεγάλη ηλικία από τους ανθρώπους που διατηρούν σταθερά χαμηλό το βάρος τους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
