Θυμάμαι την πρώτη φορά που γέννησα, πώς ήταν από τις σπάνιες φορές στη ζωή μου, που ένιωθα ότι τα συναισθήματα μου ήταν κατά πολύ εκτός του ελέγχου μου. Απορούσα κι εγώ η ίδια γιατί επηρεάζομαι τόσο πολύ από το τάδε ή το δείνα γεγονός. Αυτό που θυμάμαι χαρακτηριστικά όταν γύρισα από την κλινική στο σπίτι, ήταν μια ανυπόφορη αίσθηση κενού να με καταβάλλει κάποιες στιγμές και ένα τεράστιο, επίσης ανεξέλεγκτο, συναίσθημα αγάπης προς την μικρούλα κάποιες άλλες.
Κάποιες φορές, ένιωθα τρομοκρατημένη στην ιδέα ότι η ζωή μου θα κυλήσει έτσι: Δηλαδή να ξυπνάω κάθε δυο ώρες μέσα στη νύχτα, να μην έχω καθόλου χρόνο για τον εαυτό μου, να πρέπει να οργανώσω ολόκληρο πλάνο για να κάνω ένα απλό ντουζ, να βλέπω το σπίτι χάλια αλλά να είμαι τόσο αδύναμη για να κάνω το παραμικρό, να αναγκάζομαι να ζητάω βοήθεια για πράγματα που πριν ήταν τα πιο απλά του κόσμου, να βλέπω το σώμα μου σε χειρότερη κατάσταση από ποτέ…
Όλα αυτά, μαζί με τις ορμονικές διακυμάνσεις, συνηγορούσαν για να βιώσω, όχι ακριβώς επιλόχειο κατάθλιψη, αλλά επιλόχεια μελαγχολία, την οποία βιώνουν οι περισσότερες λεχώνες.
Σε τι διαφέρει η επιλόχειος κατάθλιψη από τη μελαγχολία
Η κατάθλιψη μετά τη γέννα πλήττει 7 στις 10 γυναίκες . Αν αναγνωρίζεις 4 ή παραπάνω συμπτώματα στον εαυτό σου, τα οποία διαρκούν για περισσότερο από 3 με 4 μήνες, μάλλον υποφέρεις από κατάθλιψη.
1. Επίμονο αίσθημα λύπης ή αίσθημα κενού
2. Έλλειψη ενδιαφέροντος στις καθημερινές ασχολίες συμπεριλαμβανομένου του σεξ. (δυσλειτουργία στην καθημερινότητα-απομόνωση)
3. Μειωμένη ενέργεια κόπωση, αργό ρυθμό
4. Αϋπνία, πρόωρο ξύπνημα ή μεγάλη υπνηλία (πάνω από 10 ώρες καθημερινά)
5. Δυσκολία στη συγκέντρωση, στη μνήμη και στη λήψη αποφάσεων
6. Αισθήματα ενοχής και αδυναμίας
7. Σκέψεις γύρω από το θάνατο ή την αυτοκτονία
8. Ευερεθιστότητα
9. Ευσυγκινησία
10. Χρόνιοι και διάσπαρτοι σωματικοί πόνο, μη ανταποκρινόμενοι σε θεραπεία.
Το έβδομο σύμπτωμα, από μόνο του, δημιουργεί σημαντική ένδειξη κατάθλιψης.
Τα κριτήρια που διαχωρίζουν την ‘καθημερινή κατάθλιψη’ από την καταθλιπτική διαταραχή είναι η διάρκεια και η ένταση των αρνητικών συναισθημάτων. Συνήθως, για το άτομο με καταθλιπτική διαταραχή, ένα ευχάριστο γεγονός δεν είναι αρκετό για να αλλάξει και να σταθεροποιήσει την κατάστασή του. Επίσης, στην κατάθλιψη, τις περισσότερες φορές, το άτομο αισθάνεται χειρότερα το πρωί σε σχέση με το βράδυ, ενώ το άτομο με απλά κακή διάθεση συνήθως νιώθει καλύτερα όταν σηκώνεται το πρωί.
Πότε εμφανίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη
Γενικά, οι έρευνες δείχνουν ότι η επιλόχειος κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες που πριν ακόμη μείνουν έγκυες βίωναν περιόδους κατάθλιψης ή μελαγχολίας. Αυτές οι γυναίκες είναι σε επικινδυνότητα να εμφανίσουν επιλόχειο κατάθλιψη.
Επίσης περισσότερες πιθανότητες έχουν οι γυναίκες οι οποίες:
- Δεν έχουν βοήθεια και υποστήριξη
- Υπάρχουν συζυγικές διαμάχες
- Υπάρχουν σοβαρές οικονομικές δυσκολίες
- Ο σύντροφος δεν είναι υποστηρικτικός
- Περνούν πρόσφατο χωρισμό ή διαζύγιο
- Διανύουν περίοδο δραματικών αλλαγών, όπως αλλαγή δουλειά, σπιτιού ή πόλης
- Δεν έχουν μάθει να ζητάνε και να λένε «όχι»
- Δεν βάζουν όρια στους γύρω τους
- Είχαν εξοντωτική και δύσκολη εγκυμοσύνη
- Έχουν ζήσει τραυματικές παιδικές εμπειρίες
- Έχουν μεγαλώσει με καταθλιπτική μητέρα
- Διακρίνονται από τελειομανία
Συνέχεια στη σελίδα 2
Ωστόσο, όλα τα παραπάνω είναι παράγοντες οι οποίοι δεν συνιστούν από μόνοι τους την εκδήλωση της διαταραχής. Γι’αυτό μην αγχωθείς αν έχεις διαπιστώσει ένα από τα παραπάνω στον εαυτό σου.Πώς να προλάβεις την επιλόχειο κατάθλιψη
1. Φρόντισε από πριν να έχεις βοήθεια για κάποια βασικά, όπως το φαγητό και την καθαριότητα του σπιτιού. Κάποιες γυναίκες που δεν έχουν τη δυνατότητα, μαγειρεύουν τώρα περισσότερη ποσότητα και βάζουν και λίγο στην κατάψυξη. Είναι μια λύση…
2. Τελείωσε τις δουλειές νωρίς (δωμάτιο και ρουχαλάκια του μωρού)
3. Να έχεις κάποιον άνθρωπο τον οποίο να εμπιστεύεσαι και να του μιλάς ανοιχτά για τα συναισθήματά σου.
4. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για αυτά που νιώθεις. Έτσι, αν παρατηρήσεις ανησυχητικές σκέψεις να μπορείς να ζητήσεις βοήθεια
5. Προσπάθησε να είσαι προετοιμασμένη για την πραγματικότητα που θα ακολουθήσει. Αν έχεις υψηλές προσδοκίες, θα απογοητευτείς. Συχνά λέω ότι η μητρότητα είναι μια καινούρια καριέρα, μια δουλειά που δεν τελειώνει στις 5 ή στις 8 αλλά είναι 24ωρη…
6. Άρχισε να συνειδητοποιείς ότι θα έχεις λιγότερο έλεγχο της καθημερινότητάς σου. (επισκέψου το άρθρο μου για το πώς να έχεις έλεγχο των σκέψεων σου)
7. Μάθε πώς να χαλαρώνεις
8. Όταν έρθει το μωράκι, φρόντισε να κοιμάσαι όταν κοιμάται και εκείνο
9. Προσπάθησε να βρίσκεις χρόνο για λίγη άσκηση ή περπάτημα
10. Μην περιμένεις από τον εαυτό σου να είναι η τέλεια μαμά! Δεν υπάρχει αυτό!
11. Εντόπισε, διαχειρίσου και μοιράσου τους φόβους σου. (επισκέψου και το αντίστοιχο άρθρο μου για τις φοβίες)
12. Να είσαι ευέλικτη. Δεν πειράζει αν το πρωινό σου καφεδάκι γίνει το απόγευμα…
13. Προσπάθησε να βρίσκεσαι και με άλλες νέες μαμάδες.
14. Βάλε όρια σους τρίτους (επισκέψου τα άρθρα μου για το πώς να εκπαιδεύεις τους παππούδες)
15. Διάλεξε μια μαία (η οποία ιδανικά να είναι πιστοποιημένη στον θηλασμό) για να σου προσφέρει τη βοήθειά της
16. Πρόσεξε τη διατροφή σου. Να τρως καλά και υγιεινά (διάβασε εδώ το σχετικό άρθρο μου)
17. Αυτό που βοηθά να έχεις πάντα στο μυαλό σου είναι ότι η δύσκολη φάση με το νεογέννητο μωράκι είναι παροδική. Όσο περνά ο καιρός, τα πράγματα θα γίνονται ευκολότερα. Κάθε αρχή και δύσκολη… Αν όμως είσαι καλά προετοιμασμένη, όλα θα κυλήσουν ομαλά.
Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου!
Σ.
Μην ξεχνάς να επικοινωνείς μαζί μου στο koutsostamati@gmail.com
Κάνε like στη σελίδα μου στο facebook «Σάντυ Κουτσοσταμάτη» για να ενημερώνεσαι για τα άρθρα μου και όχι μόνο…
Twitter: S_Koutsostamati
Aπαγορεύεται η οποιαδήποτε αναπαραγωγή, αντιγραφή, αναδημοσίευση, ανάρτηση ή με οποιοδήποτε τρόπο χρήση των κειμένων της ιστοσελίδας. Οι παραβάτες θα διώκονται σύμφωνα με τον νόμο περί πνευματικής ιδιοκτησίας και τον ποινικό κώδικα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
