Follow us

Τόνωση χωρίς όγκο, μείωση βάρους, αντοχή κ.ά. | Τι προπόνηση να κάνεις ανάλογα με τον στόχο σου

Τι κάνεις αν δε βλέπεις τα αποτελέσματα που θες από την άσκησή σου; Εδώ θα βρεις τα πιο γνωστά πρωτόκολλα άσκησης για να βγεις από το plateau.

gym iStock

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

Όταν κάνεις την ίδια προπόνηση πολύ καιρό, το σώμα προσπαθεί να γίνει πιο αποδοτικό και χρησιμοποιεί λιγότερες μυϊκές ίνες. Για να ενεργοποιήσεις και πάλι τη μυϊκή ανάπτυξη, δοκίμασε διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης ανάλογα με το στόχο σου.

Supersets

[Τags: Τόνωση χωρίς όγκο, καρδιαναπνευστική φυσική κατάσταση] Συνδυάζοντας δύο ασκήσεις σε ένα σετ, τα supersets εγγυώνται πολλά θετικά και δίνουν μια αερόβια οπτική στην προπόνησή σου. Στοχεύουν αντίθετες μυϊκές ομάδες σε κάθε άσκηση, ώστε μία πλευρά να ξεκουράζεται ενώ η άλλη ασκείται, με αποτέλεσμα να εναλλάσσεις και να μην είναι απαραίτητος πολύ χρόνος για ξεκούραση. "Με τα supersets κερδίζεις χρόνο και κρατάς ψηλά το μεταβολικό και τον καρδιακό ρυθμό" σημειώνει η ειδικός.

Διάβασε περισσότερα στο shape.gr.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ