Πιθανότατα το κάνεις ήδη καθημερινά για να πας στη δουλειά, στο μετρό ή απλώς για να καθαρίσεις λίγο το μυαλό σου. Το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, χρήματα ή ραντεβού με personal trainer. Αλλά μήπως μπορείς να το εκμεταλλευτείς ακόμα περισσότερο; Ο Jack McNamara, ανώτερος λέκτορας στην Κλινική Φυσιολογία της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του East London, εξηγεί στο The Conversation πως ένα δεκάλεπτο γρήγορο περπάτημα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού και ακόμα και κάποιων μορφών καρκίνου. Κι όμως, με μερικές έξυπνες αλλαγές μπορείς να μετατρέψεις την πιο basic σου συνήθεια σε ένα μικρό εργαλείο ευεξίας και καύσης λίπους.
5 τρόποι να κάνεις το περπάτημα πιο αποτελεσματικό
1. Παίξε με την ταχύτητα (aka διαλειμματικό περπάτημα)
Ξέχνα τον σταθερό, βαρετό ρυθμό. Μπορείς να δοκιμάσεις 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα, 3 λεπτά πιο ήρεμο, και επανάλαβε. Αυτό λέγεται διαλειμματικό περπάτημα και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πολύ περισσότερο στη φυσική κατάσταση και τη ρύθμιση του σακχάρου, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με μελέτη που αναφέρει ο McNamara, αυτή η τεχνική βελτίωσε τα επίπεδα ενέργειας, τη φυσική αντοχή και μείωσε το σωματικό λίπος. Οπότε, βάλε μουσική, επίλεξε ένα ρυθμό και ενάλλασσε ταχύτητες.
2. Αύξησε τον ρυθμό (λίγο παραπάνω, δεν είναι τρέξιμο!)
Δεν χρειάζεται να τρέχεις, αλλά περπάτα λίγο πιο δυναμικά. Στόχευσε σε μια ταχύτητα γύρω στα 5 χιλιόμετρα την ώρα, που είναι αρκετή για να σε κάνει να λαχανιάζεις, αλλά όχι τόσο ώστε να μη μπορείς να μιλήσεις. Μελέτη σε περισσότερους από 50.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι όσοι περπατούσαν με αυτόν τον ρυθμό είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια ή καρκίνο. Άρα ναι, μερικά λεπτά πιο γρήγορο περπάτημα μπορούν πραγματικά να κάνουν διαφορά.
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr