iStock
Το πρωινό σου προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να μεγιστοποιήσεις τη λειτουργία του εγκεφάλου σου για το υπόλοιπο της ημέρας. Σύμφωνα με τη δρα Patricia Schmidt, νευρολόγο, ψυχολόγο και συγγραφέα του βιβλίου "Neuroscience-optimized morning routine", όσα κάνεις (ή δεν κάνεις) τα πρώτα 60–90 λεπτά αφού ξυπνήσεις, επηρεάζουν τη διάθεση και την πνευματική σου απόδοση για τις επόμενες ώρες. Αυτές είναι οι δικές της συμβουλές που ακολουθεί πλέον και στη δική της καθημερινότητα:
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες από εμάς σαμποτάρουμε άθελά μας τον εγκέφαλό μας πριν καν πάει 9 το πρωί. Δες τις 5 συνήθειες που πρέπει να σταματήσεις σήμερα, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη:
Διαβάστε Επίσης
1. Το τσεκάρισμα του κινητού με το που ανοίγεις τα μάτια
Είναι η πιο κοινή παγίδα. Το 84% των ανθρώπων κοιτάζει το κινητό μέσα στα πρώτα 10 λεπτά.
Το πρόβλημα: Τα πρώτα 45 λεπτά του πρωινού, ο οργανισμός σου εκκρίνει κορτιζόλη για να σε προετοιμάσει για την ημέρα. Αν "βομβαρδίσεις" τον εγκέφαλό σου με social media, emails και ειδήσεις, προκαλείς υπερβολική αντίδραση στρες, διαταράσσοντας το φυσικό σου σύστημα προετοιμασίας.
Τι να κάνεις: Περίμενε τουλάχιστον 45 λεπτά. Άφησε το σώμα σου να ξυπνήσει φυσικά πριν μπεις στον ψηφιακό κόσμο.
Διαβάστε Επίσης
2. Η αποφυγή του πρωινού φωτός
Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας σε κλειστούς χώρους, χάνοντας το φυσικό φως της ημέρας.
Το πρόβλημα: Το φως είναι ο ρυθμιστής του βιολογικού σου ρολογιού. Όταν μπαίνει στα μάτια σου το πρωί, σταματά την παραγωγή της μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) και ενισχύει τη σεροτονίνη, κάνοντάς σε να νιώθεις πιο χαρούμενη και ήρεμη. Χωρίς αυτό, νιώθεις υποτονική όλη μέρα.
Τι να κάνεις: Βγες στο μπαλκόνι ή κοντά σε ένα παράθυρο για 10-20 λεπτά μόλις ξυπνήσεις. Μην φοράς γυαλιά ηλίου (χωρίς να κοιτάς απευθείας τον ήλιο φυσικά!).
3. Η άμεση "βουτιά" σε δύσκολες εργασίες
Πολλές προσπαθούμε να εκμεταλλευτούμε την ησυχία του πρωινού για να κάνουμε την πιο δύσκολη δουλειά αμέσως.
Το πρόβλημα: Ξυπνάς σε μια κατάσταση που ονομάζεται "αδράνεια ύπνου". Η σκέψη και η κρίση σου είναι ακόμα μειωμένες. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να "πάρει μπρος" σταδιακά.
Τι να κάνεις: Δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Υποστήριξε το ξύπνημά σου με λίγη κίνηση και φως, πριν ξεκινήσεις το βαθύ focus στη δουλειά.
Διαβάστε Επίσης
4. Το πρωινό γεμάτο ζάχαρη
Ένα τοστ με μαρμελάδα ή ζαχαρούχα δημητριακά είναι η κλασική επιλογή, αλλά η χειρότερη για το κεφάλι σου.
Το πρόβλημα: Η ζάχαρη προκαλεί απότομη άνοδο της γλυκόζης στο αίμα και μετά μια "βουτιά" λίγες ώρες αργότερα. Αυτή η αστάθεια θολώνει τη σκέψη σου και σου αφαιρεί ενέργεια.
Τι να κάνεις: Εστίασε στην πρωτεΐνη. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, γιαούρτι) βελτιώνει τη μνήμη, σε κρατά χορτάτη και σου δίνει σταθερή ενέργεια όλη μέρα.
5. Η παράλειψη της ενυδάτωσης
Πολλές από εμάς δεν συνειδητοποιούμε ότι ξυπνάμε σε κατάσταση ελαφριάς αφυδάτωσης μετά από τόσες ώρες ύπνου.
Το πρόβλημα: Ο εγκέφαλός σου αποτελείται κυρίως από νερό. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σου.
Τι να κάνεις: Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό (περίπου 300ml) αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Έχε το στο κομοδίνο σου για να είναι το πρώτο πράγμα που θα βρεις εύκολα.
To δοκίμασα: Οι πρωινές συνήθειες μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά λειτουργούν συσσωρευτικά. Ο εγκέφαλός μας αξίζει κάτι καλύτερο από το χάος. Ξεκίνα κι εσύ με μικρές αλλαγές και δες όλη την ημέρα σου να μεταμορφώνεται.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
