iStock
Αν το ξύπνημα γίνει στη μέση της νύχτας ή αρκετά πριν το πρωινό σου ξυπνητήρι, η καλύτερη επιλογή είναι να προσπαθήσεις να επιστρέψεις στον ύπνο. Ακόμη κι αν φαίνεται "σπασμένος”, αυτός ο επιπλέον ύπνος έχει αξία για το σώμα και τον εγκέφαλο. Από τη διάθεση μέχρι τη μνήμη.
Αν όμως βρίσκεσαι πολύ κοντά στην ώρα που συνήθως σηκώνεσαι, μπορείς να δοκιμάσεις ξανά να αποκοιμηθείς. Και αν δεν έρθει ο ύπνος μέσα σε 15–20 λεπτά, καλύτερα να μην πιέζεσαι.
Όπως αντιλμβάνεσαι, η ώρα και το πόσο "ξύπνιος” νιώθεις πραγματικά είναι οι δύο λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά.
Θες να χάσεις βάρος; Με αυτό το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής θα το πετύχεις χωρίς να πεινάσεις
Το μεγαλύτερο λάθος; Να μένεις ξαπλωμένη ενώ είσαι τελείως ξύπνια.
Οι ειδικοί προειδοποιούν πως έτσι ο εγκέφαλος αρχίζει να "μπερδεύει” το κρεβάτι με χώρο σκέψης αντί για ξεκούραση. Και αυτό, με τον χρόνο, μπορεί να κάνει τα νυχτερινά ξυπνήματα πιο συχνά. Τι κάνεις τότε; Σηκώνεσαι για λίγο.
Όχι όμως για scrolling ή έντονη δραστηριότητα. Κάτι ήρεμο και low-stimulation είναι το κλειδί: ένα βιβλίο με χαμηλό φως, λίγες βαθιές αναπνοές, χαλαρή μουσική ή white noise. Και όταν νιώσεις ξανά υπνηλία, επιστρέφεις στο κρεβάτι χωρίς πίεση.
Γιατί ξυπνάμε τη νύχτα;
Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: το να ξυπνάς μέσα στη νύχτα είναι μέρος του φυσιολογικού ύπνου. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το ξύπνημα, αλλά όταν:
- κρατάει πολλή ώρα
- επαναλαμβάνεται συχνά
- συνοδεύεται από άγχος
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: στρες, ορμονικές αλλαγές, κακή ρύθμιση ύπνου, αλκοόλ, ακόμη και μικρές διακυμάνσεις στο σώμα που δεν τις αντιλαμβανόμαστε στην καθημερινότητα.
Μικρές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά
Κάνε το περιβάλλον σου "φιλικό στον ύπνο”
Χαμηλό φως το βράδυ, δροσερό δωμάτιο και όσο γίνεται λιγότερα ερεθίσματα πριν κοιμηθείς. Το σώμα χρειάζεται ξεκάθαρα σήματα ότι "τώρα ξεκουραζόμαστε”.
Πρώτες διακοπές με φίλους | Τρεις οικονομικοί προορισμοί αν το budget σου είναι περιορισμένο
Μείωσε το αλκοόλ το βράδυ
Μπορεί να σε ρίχνει αρχικά, αλλά διαταράσσει τα βαθιά στάδια ύπνου — εκεί όπου γίνεται η πραγματική αποκατάσταση.
Μην κουβαλάς το άγχος στο μαξιλάρι
Ο ύπνος ξεκινά από τη μέρα. Όσο πιο "γεμάτο” είναι το νευρικό σύστημα, τόσο πιο εύκολα σπάει τη νύχτα.
Σταθερό ξύπνημα κάθε μέρα
Ακόμη κι αν η νύχτα δεν ήταν ιδανική, το σώμα αγαπά τη συνέπεια. Η ίδια ώρα αφύπνισης βοηθά να ρυθμιστεί σταδιακά ο κύκλος ύπνου.
Δεν χρειάζεται να κυνηγάς τον τέλειο ύπνο — γιατί δεν υπάρχει. Αυτό που μετράει είναι να δημιουργείς συνθήκες ώστε, ακόμα κι όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, να μπορείς να επιστρέφεις εύκολα σε μια κατάσταση ηρεμίας. Και μερικές φορές, το πιο "σωστό” που μπορείς να κάνεις στις 3:17 π.μ. είναι απλώς να μην αγχωθείς που είσαι ξύπνια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
