istock
Το καλοκαιρινό πρωινό πρέπει να πληροί τρεις βασικές προϋποθέσεις, να είναι δροσερό, να γίνεται γρήγορα και να μην μας φουσκώνει. Όταν ξυπνάμε σε ένα σπίτι που ήδη ζεσταίνεται, η ιδέα να φτιάξουμε ομελέτες ή ζεστά porridge φαντάζει απαγορευτική. Την ίδια στιγμή, οι εύκολες λύσεις του εμπορίου, όπως σφολιάτες ή έτοιμα bars δημητριακών, είναι γεμάτες κρυφή ζάχαρη και νάτριο, που προκαλούν άμεση κατακράτηση υγρών και πρήξιμο.
Η λύση κρύβεται στο meal prep του προηγούμενου βραδιού. Τα overnight oats και τα chia puddings είναι οι απόλυτοι σύμμαχοι για ενέργεια και αδυνάτισμα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, κρατώντας τη γλυκαιμική καμπύλη σταθερή.
Δες 4 πεντανόστιμες, δροσερές ιδέες που θα βρεις έτοιμες στο ψυγείο σου
1. Overnight oats με γεύση pina colada
Το απόλυτο τροπικό πρωινό που σε μεταφέρει νοητικά σε μια εξωτική παραλία, ενώ προσφέρει σταθερή ενέργεια για ώρες.
► Σε ένα βαζάκι ανακάτεψε μισό φλιτζάνι νιφάδες βρώμης, μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας (από κουτί ή ρόφημα), μια κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα και μερικά κομμάτια φρέσκου ανανά. Κλείσε το βαζάκι και άφησέ το στο ψυγείο όλη νύχτα. Το πρωί, οι ίνες της βρώμης και τα ένζυμα του ανανά θα δουλέψουν μαζί για τέλεια πέψη και flat κοιλιά.
2. Σοκολατένιο chia pudding με φράουλες
Αν ξυπνάς με έντονη επιθυμία για γλυκό, αυτό το πρωινό θα ικανοποιήσει τον ουρανίσκο σου με τον πιο wellness τρόπο, καθώς οι σπόροι chia είναι γεμάτοι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τις φλεγμονές.
► Ανακάτεψε καλά 3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia με μισό φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μία κουταλιά του γλυκού κακάο χωρίς ζάχαρη και λίγο σιρόπι αγαύης ή στέβια. Άφησέ το στο ψυγείο να πήξει και το πρωί πρόσθεσε από πάνω φρέσκες, ζουμερές φράουλες.
3. Overnight oats με ροδάκινο και αμύγδαλα (γεύση τάρτας)
Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι στα καλύτερά τους και αυτό το πρωινό εκμεταλλεύεται τη φυσική γλυκύτητα του ροδάκινου, συνδυάζοντάς τη με τα καλά λιπαρά των ξηρών καρπών.
► Βάλε στο βαζάκι μισό φλιτζάνι βρώμη, μισό φλιτζάνι γάλα της επιλογής σου, μισό κεσεδάκι γιαούρτι 2% για extra πρωτεΐνη και λίγη κανέλα. Ανακάτεψε μέσα μισό ροδάκινο κομμένο σε κυβάκια και μερικά σπασμένα αμύγδαλα. Το πρωί θα έχεις μια δροσερή "τάρτα" βρώμης που θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι.
4. Πράσινο chia pudding με μάτσα και ακτινίδιο
Για εσένα που αναζητάς τη μέγιστη αποτοξίνωση και ένα boost μεταβολισμού, το τσάι μάτσα είναι το ιδανικό superfood για να ενεργοποιήσεις τις καύσεις σου από νωρίς το πρωί.
► Διαλύσε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη matcha σε μισό φλιτζάνι γάλα σόγιας ή καρύδας. Πρόσθεσε 3 κουταλιές σπόρους chia και ανακάτεψε καλά. Το πρωί, τοποθέτησε στην επιφάνεια ροδέλες από φρέσκο ακτινίδιο. Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε βιταμίνη c και αντιοξειδωτικά, ιδανικός για λαμπερό δέρμα και ενέργεια.
Η επιτυχία στο αδυνάτισμα και τη διατήρηση της ενέργειας το καλοκαίρι κρίνεται στις λεπτομέρειες. Αφιερώνοντας μόλις 5 λεπτά το προηγούμενο βράδυ για να προετοιμάσεις το πρωινό σου, αποφεύγεις τις κακές επιλογές της στιγμής, προσφέρεις στο σώμα σου την ενυδάτωση που στερήθηκε κατά τη διάρκεια του ύπνου και ξεκινάς τη μέρα σου με την πιο δροσερή, wellness διάθεση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
