Πες αντίο στους πρησμένους αστραγάλους | Η απλή κίνηση που θα σε σώσει μέσα σε 15'

Η πιο απλή και αποτελεσματική συνήθεια για να χαρίσεις ανάλαφρη αίσθηση στα πόδια σου μέσα σε λίγα λεπτά.

istock

Με την άνοδο της θερμοκρασίας το καλοκαίρι, η επιστροφή στο σπίτι μετά από μια γεμάτη ημέρα στο γραφείο συνοδεύεται συχνά από μια πολύ γνώριμη, δυσάρεστη αίσθηση, τα πόδια σου είναι βαριά, το δέρμα σου μοιάζει "τεντωμένο" και οι αστράγαλοί οριακά έχουν γίνει διπλάσιοι. Είτε δουλεύεις όρθια είτε κάθεσαι σε μια καρέκλα μπροστά από μια οθόνη για οκτώ ώρες, η βαρύτητα και η ζέστη κάνουν το αίμα και τα υγρά να λιμνάζουν στα κάτω άκρα, προκαλώντας έντονη κατακράτηση.

Υπάρχουν πολλές λύσεις που υπόσχονται ανακούφιση, όμως μία είναι η απόλυτη, σωτήρια κίνηση που δεν κοστίζει τίποτα, απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσφέρει άμεσο αποτέλεσμα.

► Αυτή η κίνηση είναι η ανάστροφη στάση των ποδιών στον τοίχο (legs up the wall) σε συνδυασμό με ένα cold splash.

Πώς θα την εφαρμόσεις σωστά βήμα-βήμα:

1. Μόλις βγάλεις τα παπούτσια σου, μπες στο ντους και ρίξε άφθονο, εντελώς κρύο νερό από τα πέλματα μέχρι τα γόνατα για δύο λεπτά. Αυτό θα προκαλέσει άμεση σύσπαση των αγγείων, δίνοντας το πρώτο σύνθημα για την αποσυμφόρηση.

2. Ξάπλωσε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σου και φέρε τους γλουτούς σου όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο. Ανασήκωσε τα πόδια σου ίσια, ώστε να ακουμπάνε στην επιφάνειά του και το σώμα σου να σχηματίζει μια τέλεια γωνία 90 μοιρών.

3. Άφησε τα χέρια σου χαλαρά στο πλάι, κλείσε τα μάτια και μείνε σε αυτή τη θέση για 10 με 15 λεπτά, παίρνοντας βαθιές, αργές αναπνοές από την κοιλιά.

Γιατί αυτή η κίνηση κάνει θαύματα;

Όταν μένεις σε αυτή τη στάση, η βαρύτητα μετατρέπεται από εχθρό σε σύμμαχο. Το εγκλωβισμένο λεμφικό υγρό και το αίμα που έχουν συγκεντρωθεί γύρω από τους αστραγάλους αναγκάζονται να κυλήσουν προς τα πάνω, διευκολύνοντας την κυκλοφορία και την επιστροφή τους προς την καρδιά.

Ταυτόχρονα, οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες (όπως την κορτιζόλη), οι οποίες ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για τις κατακρατήσεις του οργανισμού.

Μην υποτιμάς τη δύναμη των απλών wellness κινήσεων. Κάνοντας αυτή τη 15λεπτη ρουτίνα το απαράβατο τελετουργικό σου κάθε βράδυ μετά τη δουλειά, δεν προσφέρεις απλώς μια βαθιά ανακούφιση στα πρησμένα σου πόδια, αλλά προστατεύεις τα αγγεία σου και εξασφαλίζεις ότι θα ξυπνήσεις το επόμενο πρωί νιώθοντας απόλυτα ανάλαφρη, έτοιμη να φορέσεις ξανά τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά σανδάλια!