Η ιδανική ώρα για να κοιμηθείς το μεσημέρι και να ξυπνήσεις με φουλ ενέργεια

Αν νιώθεις την ενέργειά σου να καταρρέει μετά το μεσημεριανό, ένας σύντομος ύπνος τη σωστή ώρα μπορεί να σε σώσει.

istock

Η ώρα που θα επιλέξεις για να κοιμηθείς μέσα στη μέρα έχει τεράστια σημασία. Αν νιώθεις εξάντληση μετά το μεσημεριανό γεύμα, δεν είσαι η μόνη. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια φυσική πτώση της ενέργειας νωρίς το απόγευμα. Αντί όμως να πιεις ακόμα έναν καφέ, ένας σωστά χρονικά σύντομος ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, να οξύνει τη συγκέντρωσή σου και να αυξήσει την παραγωγικότητά σου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το ιδανικό παράθυρο για μεσημεριανό ύπνο είναι μεταξύ 1:00 και 3:00 το μεσημέρι. Αυτή η ώρα ευθυγραμμίζεται απόλυτα με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, επιτρέποντάς σου να γεμίσεις τις μπαταρίες σου χωρίς να επηρεαστεί ο βραδινός σου ύπνος.

Τα 3 βασικά οφέλη ενός σύντομου ύπνου νωρίς το απόγευμα

► Αύξηση εγρήγορσης και παραγωγικότητας: Ένας σύντομος ύπνος 10 έως 30 λεπτών μειώνει τη συσσωρευμένη κούραση και αναζωογονεί το μυαλό. Κρατώντας τον ύπνο σου σύντομο, αποφεύγεις να μπεις στα βαθύτερα στάδια ύπνου που προκαλούν εκείνη την ενοχλητική ζαλάδα όταν ξυπνάς.

► Ενίσχυση της μνήμης και της μάθησης: Ακόμα και σε έναν σύντομο ύπνο, ο εγκέφαλος εργάζεται για να μεταφέρει τις νέες πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτό βοηθά να απορροφάς και να συγκρατείς καλύτερα όσα έμαθες μέσα στη μέρα.

► Ταχύτερη σωματική αποκατάσταση: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μπαίνει σε φάση ανάπλασης, διοχετεύοντας ενέργεια στην αποκατάσταση των μυών και των ιστών. Αυτό μειώνει τη σωματική κόπωση, βελτιώνοντας την αντοχή και τα ανακλαστικά σου.

Έξυπνες συνήθειες για καλύτερη ενέργεια και ύπνο

Για να υποστηρίξεις τόσο την απογευματινή σου ενέργεια όσο και τον βραδινό σου ύπνο, δοκίμασε τα εξής:

► Κράτα σταθερό πρόγραμμα: Ξύπνα και κοιμήσου την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

► Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου: Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αρκεί να μην γίνεται πολύ κοντά στην ώρα που πέφτεις για ύπνο.

► Πρόσεχε τι καταναλώνεις: Απόφυγε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.

► Χαλάρωσε πριν ξαπλώσεις: Περιόρισε τις οθόνες και προτίμησε ένα βιβλίο ή μερικές διατάσεις για να δώσεις σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση.

► Φάε έξυπνα: Μην κοιμάσαι ποτέ υπερβολικά πεινασμένη ή υπερβολικά χορτάτη.