iStock
Οι διακοπές είναι υπέροχες για τη διάθεσή σου, όχι απαραίτητα όμως και για το έντερό σου. Διαφορετικές ώρες γευμάτων, περισσότερα φαγητά έξω, λιγότερη κίνηση, περισσότερα ποτά και αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας μπορούν να επηρεάσουν τις κενώσεις και να φέρουν μαζί τους φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να σημαίνει αυστηρή δίαιτα ή "detox". Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά σου μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σου να βρει ξανά τον ρυθμό του.
Βάλε ξανά τις φυτικές ίνες στο πιάτο σου
Μετά τις διακοπές, ξεκίνα σταδιακά να αυξάνεις τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, βρώμη και προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του εντέρου και να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και εύκολα στην αποβολή. Δεν χρειάζεται, όμως, να περάσεις από το "σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες" στο "τρώω ένα μπολ πίτουρο για πρωινό" από τη μία μέρα στην άλλη: η απότομη αύξηση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο φούσκωμα. Ανέβασέ τες σταδιακά και δώσε χρόνο στον οργανισμό σου να προσαρμοστεί.
Νερό, νερό και… ξανά νερό
Αν στις διακοπές το νερό έδωσε τη θέση του σε cocktails, αναψυκτικά και περισσότερους καφέδες, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να επιστρέψεις στην καλή συνήθεια της ενυδάτωσης. Τα υγρά βοηθούν τις φυτικές ίνες να λειτουργήσουν σωστά και συμβάλλουν στο να παραμένουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Ένα απλό tip είναι να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και να το ανανεώνεις μέσα στην ημέρα, αντί να περιμένεις να διψάσεις.
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρωινό που βοηθά το έντερο
Το πρωινό μπορεί να γίνει ένας εύκολος τρόπος για να επαναφέρεις τη διατροφική σου ρουτίνα. Δοκίμασε, για παράδειγμα, βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με βρώμη και φρούτα ή ψωμί ολικής άλεσης μαζί με ένα φρούτο. Δεν χρειάζεται να ψάξεις κάποιο "μαγικό" τρόφιμο που θα κάνει το έντερό σου να λειτουργήσει σε χρόνο-ρεκόρ. Αυτό που μετρά περισσότερο είναι η συνολική πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών μέσα στην ημέρα.
Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Μετά από ημέρες με πίτσες, τηγανητά και φαγητό εκτός σπιτιού, προσπάθησε να επαναφέρεις σταδιακά περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σου μενού. Μήλα, αχλάδια, berries, σταφύλια, όσπρια, μπρόκολο, καρότα και πράσινα λαχανικά είναι μερικές από τις επιλογές που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών. Παράλληλα, περιόρισε για λίγο τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γεύματα με ελάχιστες φυτικές ίνες.
Μην ξεχνάς την κίνηση
Το έντερο αγαπά και την κίνηση. Δεν χρειάζεται να επιστρέψεις από τις διακοπές και να ξεκινήσεις ξαφνικά δύο ώρες γυμναστική την ημέρα. Ένας καθημερινός περίπατος ή η σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη σου άσκηση μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί μία από τις απλές αλλαγές που προτείνονται για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Δώσε ξανά πρόγραμμα στο έντερό σου
Οι διακοπές σημαίνουν συχνά "τρώω όποτε θυμηθώ και πηγαίνω στην τουαλέτα όταν… βολέψει". Επιστρέφοντας στην καθημερινότητα, προσπάθησε να αποκτήσεις μια πιο σταθερή ρουτίνα. Μην αγνοείς την ανάγκη για κένωση και, όταν πηγαίνεις στην τουαλέτα, δώσε στον εαυτό σου τον απαραίτητο χρόνο χωρίς βιασύνη. Ακόμη και η προσπάθεια να πηγαίνεις περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα μετά το πρωινό, μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά μιας πιο τακτικής συνήθειας.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
