Follow us

4 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι από τη Σοφία Ξηροτύρη

4 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι από τη Σοφία Ξηροτύρη

Συνεργάστηκε η Σοφία Ξηροτύρη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, δασκάλα ashtanga yoga (kpjayi 2) (www.sofiayoga.gr).

4 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι από τη Σοφία Ξηροτύρη

«Κάτω σκύλος»

Διατείνει τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους πίσω δικεφάλους και τις γάμπες. Βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων και τη δύναμη του κορμού.

Ξεκίνα από γονατιστή θέση, με στήριξη στα γόνατα και στις παλάμες. Οι παλάμες είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σου. Μετακίνησε τα χέρια σου μία παλάμη πιο μπροστά. Με μια βαθιά εκπνοή, σπρώξε τα ισχία σου προς το ταβάνι σχηματίζοντας ένα κεφαλαίο Α. Κράτησε χέρια, την πλάτη και τα πόδια τεντωμένα προσπαθώντας να ανασηκώσεις όσο γίνεται τον κόκκυγα. Κράτησε τους αγκώνες σου ελαφρά λυγισμένους και τράβηξέ τους προς το σώμα σου κατεβάζοντας το δελτοειδή προς τα πίσω και μακριά από τα αφτιά σου. Πίεσε το στήθος προς τους μηρούς και τις φτέρνες σου στο πάτωμα. Κράτησε τους ώμους σου ανοιχτούς και χαλαρούς, χαλαρώνοντας επίσης το κεφάλι και τον αυχένα σου. Εάν οι δικέφαλοι των ποδιών είναι πολύ σφιχτοί, λύγισε ελαφρά τα γόνατα ώστε να μπορείς να επιμηκύνεις τη σπονδυλική σου στήλη.

4 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι από τη Σοφία Ξηροτύρη

«Στάση βάρκα»

Διατείνει τους δικεφάλους των ποδιών. Δυναμώνει τον κορμό, τους τετρακεφάλους και τους ώμους.

Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα γόνατά σου λυγισμένα. Σφίξε τους μυς του κορμού τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική σου στήλη και σήκωσε έξω και ψηλά το στέρνο. Μετά γείρε πίσω, κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια, και ανασήκωσε και τα δύο πέλματα από το έδαφος φέρνοντας τις κνήμες σου παράλληλες στο πάτωμα. Κράτησε τον κορμό σου σφιχτό και ενεργοποιημένο. Τέντωσε τα χέρια πάνω από τα πόδια σου. Όσο εξοικειώνεσαι με την άσκηση, τέντωνε περισσότερο τα πόδια σου και ανασήκωνε ψηλότερα το επάνω μέρος του σώματος προς τα πόδια.

4 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι από τη Σοφία Ξηροτύρη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ