Θέλεις να κόψεις το τσιγάρο, αλλά φοβάσαι ότι θα πάρεις κιλά;
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση International Journal of Clinical Practice βρήκε πως το 53% των καπνιστών πήραν βάρος όσες φορές προσπάθησαν να το κόψουν, με μέσο όρο αύξησης του βάρους κατά 4 με 7 κιλά μέσα στον πρώτο χρόνο. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης πως εκείνοι που ενδιαφέρονταν περισσότερο για το βάρος τους ήταν λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν θεραπείες που θα τους βοηθήσουν να διακόψουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια.
Εντάξει, τα κιλά που ενδέχεται να πάρεις είναι ένα μεγάλο εμπόδιο, αλλά θα πρέπει να γνωρίζεις δύο βασικά πράγματα: πρώτον, θα πρέπει να πάρεις 50 κιλά ή και περισσότερα για να αντισταθμίσεις τα οφέλη που έχει για την υγεία σου το κόψιμο του τσιγάρου και δεύτερον, μπορείς να το κόψεις χωρίς να επηρεαστεί το βάρος σου μακροπρόθεσμα. Για την ακρίβεια, πρόσφατη έρευνα βρήκε πως κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που έχουν κόψει το τσιγάρο δεν έχουν μεγαλύτερη αύξηση του βάρους τους συγκριτικά με εκείνους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ.
Nιώθεις καλύτερα; Μακάρι, επειδή το να κόψεις το κάπνισμα είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου και τα οφέλη είναι άμεσα:
- Μόλις 12 ώρες αφού σβήσεις το τελευταίο τσιγάρο, τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σου πέφτουν στο φυσιολογικό.
- Μέσα σε δύο εβδομάδες η κυκλοφορία και η λειτουργία των πνευμόνων σου βελτιώνονται.
- Μέσα σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος για καρδιοπάθεια έχει μειωθεί στο μισό απ’ όσο ήταν όταν κάπνιζες.
- Επιπλέον, αν προσπαθήσεις υπάρχουν τρόποι να κόψεις το τσιγάρο χωρίς να παχύνεις!
Για να επωφεληθείς λοιπόν από όσα προσφέρει η διακοπή αυτής της βλαβερής συνήθειας στην υγεία σου και να διατηρήσεις το βάρος σου, κόψε στρατηγικά το κάπνισμα, χρησιμοποιώντας αυτά τα πέντε κόλπα.
5 τρόποι να κόψεις το κάπνισμα:
Φάε περισσότερο αλλά χωρίς πολλές θερμίδες
Το κάπνισμα μουδιάζει τους γευστικούς κάλυκες και μειώνει την αίσθηση της όσφρησης. Όλα αυτά επανέρχονται μόλις το σταματάς, κι έτσι θα γεύεσαι τις τροφές με έναν εντελώς καινούργιο τρόπο, κάτι που μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τρως περισσότερο. Όμως, μεγάλες μερίδες δεν σημαίνει οπωσδήποτε υπερκατανάλωση θερμίδων – αρκεί να επιλέξεις σωστά. Για παράδειγμα, τριάμισι φλιτζάνια σπιτικό ποπκόρν που φτιάχνεις με ελαιόλαδο, σου δίνουν περίπου 140 θερμίδες, συγκριτικά με 160 που έχουν μόλις 11 πατατάκια ή 12 τσιπς τορτίγιας. Για να χορταίνεις σε κάθε γεύμα, σέρβιρε δύο φλιτζάνια ανάμικτη πράσινη σαλάτα (30 θερμίδες) ως βάση, με λίγο ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι, μαζί με μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης και μια μικρή κουταλιά κινόα. Μπορείς ακόμα να τρως τηγανιτά και ζυμαρικά, αλλά φρόντισε ώστε το μεγαλύτερο μέρος στο πιάτο σου να αποτελείται από λαχανικά. Για παράδειγμα, σοτάρισε από μισό φλιτζάνι κρεμμύδια, τομάτες, μανιτάρια και πιπεριές σε ελαιόλαδο μαζί με σκόρδο και μυρωδικά, ανάμιξέ τα με μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι, ζυμαρικά ή κινόα και ολοκλήρωσε με μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης (όπως μισό φλιτζάνι βραστά φασόλια, γαρίδες ή κοτόπουλο βραστό σε κύβους). Θα απολαύσεις μια ικανοποιητική μερίδα φαγητού (περίπου 3 φλιτζάνια!) για πολύ λιγότερες από 500 θερμίδες.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
