istock
Είσαι ξαπλωμένη στην ξαπλώστρα, απολαμβάνεις τον ήλιο και τη θάλασσα και ξαφνικά, μετά από μερικές ώρες, έρχεται εκείνη η λιγούρα που σε κάνει να θέλεις να καταναλώσεις ό,τι βρεθεί μπροστά σου. Η εύκολη λύση του beach bar (όπως τα κλαμπ σάντουιτς, οι πατάτες ή οι τυρόπιτες) το μόνο που θα καταφέρει είναι να σε βαρύνει, να σου κόψει την ενέργεια και να σου προκαλέσει ένα καθόλου ευχάριστο πρήξιμο στην κοιλιά.
Η λύση κρύβεται στο φορητό ψυγείο της παραλίας. Με λίγη σωστή οργάνωση από το πρωί, μπορείς να έχεις μαζί σου τα πιο δροσερά και θρεπτικά micro-meals που θα σε κρατήσουν χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και απόλυτα fit.
Τι να βάλεις στο ψυγειάκι παραλίας
1. Στικς αγγουριού και καρότου με χούμους
Αντί για πατατάκια, κόψε από το πρωί φρέσκα στικς από αγγούρι, καρότο και σέλερι και τοποθέτησέ τα σε ένα γυάλινο μπολ μέσα στο ψυγείο. Συνδύασέ τα με μερικές κουταλιές σπιτικό ή έτοιμο χούμους. Οι φυτικές ίνες των λαχανικών σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά του ρεβιθιού προσφέρουν σταθερή ενέργεια για ώρες, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα του αγγουριού σε νερό ενισχύει την ενυδάτωση του οργανισμού.
2. Παγωμένα σταφύλια και red berries
Τα φρούτα στην παραλία είναι must, αλλά αν θέλεις να πας την εμπειρία σε άλλο επίπεδο, βάλε τα σταφύλια ή τα μύρτιλα στην κατάψυξη από το προηγούμενο βράδυ. Μέχρι να φτάσεις στην ξαπλώστρα, θα έχουν μετατραπεί σε μικρές, παγωμένες, γλυκές μπουκιές που θυμίζουν γρανίτα. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο και δεν προκαλούν καμία κατακράτηση.
3. Energy pots με γιαούρτι και chia
Σε ένα μικρό βαζάκι που κλείνει αεροστεγώς, βάλε μερικές κουταλιές στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, έναν Tool σπόρους chia και μερικά ωμά αμύγδαλα. Το γιαούρτι παραμένει απίστευτα δροσερό μέσα στο ψυγείο, ενώ οι σπόροι chia διογκώνονται και προσφέρουν ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού, κρατώντας το στομάχι σου flat.
4. Bites γραβιέρας με καρπούζι
Ο απόλυτος ελληνικός καλοκαιρινός συνδυασμός, αλλά στην πιο πρακτική του εκδοχή για την παραλία. Κόψε σε μικρούς κύβους λίγο καρπούζι και μερικά κομμάτια χαμηλού σε λιπαρά κίτρινου τυριού (ή παραδοσιακής γραβιέρας). Το καρπούζι αναπληρώνει τα υγρά που χάνεις από την εφίδρωση και το τυρί προσφέρει το απαραίτητο νάτριο και την πρωτεΐνη για να μην νιώσεις ατονία μετά το κολύμπι.
5. Wraps ολικής άλεσης με γαλοπούλα και αβοκάντο
Αν μένεις στην παραλία μέχρι το ηλιοβασίλεμα και χρειάζεσαι κάτι πιο χορταστικό που αντικαθιστά το γεύμα, φτιάξε ένα ελαφρύ wrap. Χρησιμοποίησε μια τορτίγια ολικής άλεσης, άπλωσε λίγο ώριμο αβοκάντο (αντί για μαγιονέζα) και πρόσθεσε γαλοπούλα και μπόλικο σπανάκι. Είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο γεύμα που δεν θα σου προκαλέσει υπνηλία.
► Το μυστικό για να παραμείνεις ανάλαφρη στην ξαπλώστρα κρύβεται στην αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων και του πολύ αλατιού, που ευθύνονται για το καλοκαιρινό πρήξιμο, (καλά και γενικά στο πρήξιμο, όλες τις εποχές). Επιλέγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθαρή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, προστατεύεις τον μεταβολισμό σου, μένεις ενυδατωμένη και απολαμβάνεις την παραλία με απόλυτη άνεση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
