Follow us

Δίαιτα με σούπες | 7 μέρες 7 διαφορετικές σούπες για υγιεινή απώλεια βάρους

Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για διατροφή με νόστιμες και αποτοξινωτικές σούπες. Δες το πλάνο διατροφής για 7 ημέρες από τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου.

pumpkin-soup-served-with-croutons-and-pumpkin-seeds-picture-id607498822

Οι σούπες έχουν γίνει σούπερ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια ως ένας τρόπος για να τρως «καθαρά», να χάσεις βάρος και να κάνεις αποτοξίνωση.

Είναι επίσης μια διατροφή που δεν απορρίπτουν οι διαιτολόγοι, εφόσον δεν περιοριστείς στις σούπες για πάνω από επτά ημέρες, καθώς είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες.

Οι σούπες με βάση τα λαχανικά είναι από τη φύση τους θρεπτικές και, αν δεν τις φορτώσεις με μπέικον ή/και κρέμα γάλακτος, παρέχουν λίγες θερμίδες, ενώ θερμαίνουν και ενυδατώνουν τον οργανισμό σου. Ακόμη όμως κι αν δεν είσαι fun της δίαιτας, αρκεί να αντικαταστήσεις το βραδινό σου με μία από τις παρακάτω πλούσιες σούπες λαχανικών για να δεις σε περίπου δύο εβδομάδες διαφορά στη ζυγαριά και στο στενό σου τζιν

Πώς θα κάνεις δίαιτα με σούπες

Οι σούπες στο συγκεκριμένο πλάνο που μας έφτιαξε η κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου είναι «φορτωμένες» σε λαχανικά εποχής και θα αποτελούν τα δύο κύρια γεύματα της ημέρας σου.

Στη μεσημεριανή σούπα μπορείς να προσθέσεις μια μικρή μερίδα (περίπου όσο η μισή παλάμη σου) ψητό ή βραστό κοτόπουλο, ψάρι ή μοσχαρίσιο κρέας, αφού η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε μια ισορροπημένη διατροφή, και θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερες ώρες.

Στη βραδινή σου μερίδα μπορείς να προσθέσεις 2 κουταλιές της σούπας στραγγιστό γιαούρτι ή άπαχο τυρί (ανθότυρο, cottage, ρικότα).

Διάλεξε το πρωινό σου ανάμεσα στις τρεις επιλογές που μας δίνει η διαιτολόγος, το ίδιο και τα σνακ, φροντίζοντας να μην επιλέγεις τα ίδια κάθε μέρα.

Σε 7 ημέρες θα δεις ορατή διαφορά, αφού οι σούπες δρουν άμεσα κατά της κατακράτησης και θα χάσεις περίπου 1,5 κιλό (για μια γυναίκα με βάρος περίπου 65 κιλά), ενώ, αν θέλεις να χάσεις παραπάνω, μπορείς να συνεχίσεις να τρως σούπα για βραδινό για άλλες δύο εβδομάδες.

Η διατροφή σου για 7 ημέρες

Για τα πρωινά της εβδομάδας επίλεξε ανάμεσα στα παρακάτω:

  • 1 φέτα ψωμί + 1 αυγό ποσέ
  • 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι
  • 3 ρυζογκοφρέτες + 2 φέτες γαλοπούλα

Για τα σνακ της εβδομάδας (πρωινό και απογευματινό) διάλεξε ανάμεσα στα παρακάτω:

  • 1 γιαούρτι
  • 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου
  • 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
  • 1 χυμός πορτοκάλι ή 1 μπανάνα
  • 1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
  • 1 μήλο ή 1 αχλάδι

7 ημέρες, 7 σούπες που θα φτιάξεις με όποια σειρά προτιμάς.

Για μεσημεριανό και βραδινό θα τρως την ίδια σούπα.

Κολοκυθόσουπα

Μανιταρόσουπα

Κρεμμυδόσουπα

Κινέζικη σούπα

Κλασική σούπα λαχανικών

Σούπα κουνουπίδι

Καροτόσουπα

Δες όλες τις συνταγές για τις σούπες από τη διατροφολόγο εδώ!

Πηγή: Περιοδικό Mirror

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ