Αν η απόφασή σου για τη νέα χρονιά είναι να ξεκινήσεις επιτέλους αυτά τα μαθήματα yoga που ήθελες από καιρό, η Miss Bloom είναι εδώ για σένα. Αυτά είναι τα βασικά tips για τους αρχάριους (και όχι μόνο) για να έχεις μια υγιή με με ευεξία χρονιά. Go get them girl!
1. Μην κάνεις yoga με γεμάτο στομάχι
Ο χρυσός κανόνας για κάθε είδους άσκηση ισχύει και εδώ. Το γεμάτο στομάχι θα εμποδίσει την εξάσκησή σου, αφού το σώμα όταν στρέφεται και τεντώνεται στις διάφορες στάσεις δε μπορεί και δεν πρέπει ταυτόχρονα να χωνεύει κάτι βαρύ και δύσπεπτο. Το καλύτερο θα ήταν να έχεις τελειώσει το γεύμα σου τουλάχιστον μια ώρα πριν την προπόνησή σου, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν και νιώθεις πείνα, μία μπανάνα μισή ώρα πριν θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσεις.
2. Εκμεταλλεύσου όλο το διαθέσιμο εξοπλισμό
Σιγουρέψου οτι το γυμναστήριο προσφέρει στρώματα ειδικά για yoga αν δεν έχεις ακόμα αγοράσει το δικό σου. Επιπλέον, έχε κοντά σου ό,τι extra βοηθήματα μπορείς να βρεις εκεί (ιμάντες, κουβερτάκι, «τούβλα» από αφρολέξ) ώστε να επιτύχεις την καλύτερη δυνατή στάση.
Tip: Οι ιμάντες και τα αφρολέξ θα σε βοηθήσουν να στρίβεις και να τεντώνεις το σώμα σου όλο και περισσότερο, ενώ η κουβέρτα θα κάνει τις στάσεις χαλάρωσης ακόμα πιο απολαυστικές.
3. Μην σπεύσεις να προμηθευτείς κάλτσες ή γάντια
Οι αντιολισθητικές κάλτσες και τα γάντια είναι πράγματι φτιαγμένα για τους αρχάριους. Καλό θα ήταν παρόλα αυτά να μην ξοδέψεις χρήματα για τέτοιου είδους εξοπλισμό, καθώς παρέχει στο σώμα μια τεχνητή αίσθηση στήριξης και ισορροπίας η οποία είναι προτιμότερο να έρθει με τον καιρό, ως το αποτέλεσμα της εξάσκησης και της πραγματικής ενδυνάμωσής σου.
Συνέχισε στη σελίδα ii
4. H αναπνοή είναι το παν
Πρόσεξε πόσο σύντομη και «επιφανειακή» είναι η αναπνοή σου στην αρχή του μαθήματος και φρόντισε σιγά σιγά οι αναπνοές σου να είναι πιο βαθιές και χαλαρωτικές. Προσπάθησε να χαλαρώσεις πρώτα τη σκέψη σου και οι μεγαλύτερες εισπνοές και εκπνοές θα σου προκύψουν φυσικά. Η συμβουλή των δασκάλων είναι "ανάπνευσε τον πόνο" δηλαδή ανάπνεε πιο έντονα στις στάσεις όπου νιώθεις το σώμα σου σε ένταση ή πονάς.
5. Εμπιστεύσου το δάσκαλο
Το να ακολουθείς πιστά το ρυθμό του μαθήματος μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ακόμα κι αν βρίσκεις οτι προχωράει γρήγορα ή αργά για τα δεδομένα σου, εμπιστεύσου τον τρόπο του δασκάλου, τις αλληλουχίες των ασκήσεων που δείχνει και το ρυθμό της τάξης. Έτσι εκπαιδεύεις το σώμα σου να μαθαίνει καινούρια δεδομένα και να μη δουλεύει αποκλειστικά με τον τρόπο που βολεύεται.
6. Η στάση «εμβρύου» είναι πάντα η καλύτερη εναλλακτική επιλογή
Μέσα σε μια τάξη yoga υπάρχουν άτομα με διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας στο άθλημα. Γι αυτό, αν δυσκολευτείς να καταλάβεις πώς ακριβώς γίνεται μια άσκηση ή δεν νιώθεις ακόμα έτοιμη να τη δοκιμάσεις απλώς ξεκούρασε το σώμα σου στη στάση του εμβρύου (βλ. τη φωτό επάνω) μέχρι να προχωρήσει το μάθημα σε επόμενη άσκηση.
Tip: Αυτή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να ξαναβρείς το ρυθμό της αναπνοής σου αν νιώσεις κουρασμένη κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Επιπλέον, βοηθάει στη χαλάρωση σώματος/μυαλού και στο να γνωρίζεις τις ανάγκες του σώματός σου κάθε στιγμή.
Το να ακολουθείς πιστά το ρυθμό του μαθήματος μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ακόμα κι αν βρίσκεις οτι προχωράει γρήγορα ή αργά για τα δεδομένα σου, εμπιστεύσου τον τρόπο του δασκάλου, τις αλληλουχίες των ασκήσεων που δείχνει και το ρυθμό της τάξης. Έτσι εκπαιδεύεις το σώμα σου να μαθαίνει καινούρια δεδομένα και να μη δουλεύει αποκλειστικά με τον τρόπο που βολεύεται.
6. Η στάση «εμβρύου» είναι πάντα η καλύτερη εναλλακτική επιλογή
Μέσα σε μια τάξη yoga υπάρχουν άτομα με διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας στο άθλημα. Γι αυτό, αν δυσκολευτείς να καταλάβεις πώς ακριβώς γίνεται μια άσκηση ή δεν νιώθεις ακόμα έτοιμη να τη δοκιμάσεις απλώς ξεκούρασε το σώμα σου στη στάση του εμβρύου (βλ. τη φωτό επάνω) μέχρι να προχωρήσει το μάθημα σε επόμενη άσκηση.
Tip: Αυτή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να ξαναβρείς το ρυθμό της αναπνοής σου αν νιώσεις κουρασμένη κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Επιπλέον, βοηθάει στη χαλάρωση σώματος/μυαλού και στο να γνωρίζεις τις ανάγκες του σώματός σου κάθε στιγμή.
Δες επίσης:
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
