Όταν η εξωτερική πίεση μετατρέπεται σε καταπιεσμένα συναισθήματα τότε οι περισσότερες από εμάς επιλέγουν ως διέξοδο το -πολύ και λιπαρό- φαγητό! Ωστόσο, οι ειδικοί απενοχοποιούν το «συναισθηματικό φαγητό» προτείνοντάς μας τροφές που αποδεικνύονται ευεργετικές όχι μόνο για τη φυσική αλλά και για τη ψυχολογική μας κατάσταση.
20+1 πράγματα που κάνουν διαφορετικά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι
7 τροφές που μειώνουν το άγχος
1.Αμύγδαλα, Φιστίκια και Καρύδια
Μια “παρενέργεια” του στρες είναι η ταχυπαλμία ενώ το χρόνιο στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι συγκεκριμένοι ξηροί καρποί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και Β. Η πρώτη θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ η δεύτερη συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στο αίμα σου, βοηθώντας την σωστή λειτουργία της καρδιάς σου. Όσον αφορά την ποσότητα, μία μονάχα χούφτα είναι αρκετή για να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, χωρίς να χαλάσεις την σιλουέτα σου.
2.Αβοκάντο
Την επόμενη φορά που θα λαχταρήσεις ένα πλούσιο σε λιπαρά, κρεμώδες σνακ, προτίμησε να φας αβοκάντο. Η υπέροχη υφή του θα ικανοποιήσει τις αισθήσεις σου και θα σε ηρεμήσει, ενώ η μεγάλη του περιεκτικότητα σε κάλιο θα κρατήσει τα επίπεδα της πίεσής σου χαμηλά.
3.Άπαχο Ζεστό Γάλα
Το περίφημο γιατροσόφι των γιαγιάδων μας για την αϋπνία βρίσκει σύμφωνους και τους επιστήμονες, αφού αποδεδειγμένα το ασβέστιο βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους καθώς και στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τέσσερα ποτήρια ζεστό γάλα την εβδομάδα θα βοηθήσουν σημαντικά στην κυκλοθυμία, την ευερεθιστότητα και την ανησυχία εκείνων των ημερών.
4.Βρώμη
Το θαυματουργό αυτό δημητριακό υπόσχεται να διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης δηλαδή που μας κάνει να νιώθουμε ηρεμία και ευεξία. Συνδυασμένη με μαύρη σοκολάτα, έχει δυο φορές πιο έντονη δράση, ενώ συνιστάται ως πρωινό αφού μεταβολίζεται αργά από τον οργανισμό και η ευεργετική της επίδραση διαρκεί όλη τη μέρα.
5.Πορτοκάλια
Όπως αποδεικνύεται, το “μαγικό” συστατικό που περιέχει το πορτοκάλι, η περίφημη βιταμίνη C -μεταξύ άλλων- ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης το αίμα. Μια πορτοκαλάδα (ή 3 πορτοκάλια) είναι αρκετή για να κρατήσεις το ηθικό ψηλά ανεξαρτήτως συνθηκών.
6.Σολομός
Αντίστοιχα με τα φυτικά λιπαρά των ξηρών καρπών, τα λιπαρά ωμέγα-3 που περιέχονται σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα και ο τόνος κρατούν χαμηλά τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης.
7.Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικός αντικαταστάτης του μαρουλιού, ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους. Η μεγάλη του περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ηρεμεί φυσικά το σώμα και ταυτόχρονα αποτρέπει το αίσθημα κόπωσης και τους πονοκεφάλους.
Πώς να απαλλαγείς από το άγχος; 10 συνήθειες που σε βοηθούν να νιώσεις καλύτερα