Ομορφιά08 ΙΟΥΛΙΟΥ, 2019

7 κακές συνήθειες διατροφής που γερνάνε το δέρμα σου και πρέπει να σταματήσεις

Η Δρ. Μαρία Ψωμά αποκαλύπτει τις συνήθειες σε διατροφή και άσκηση που σε γερνάνε και πώς θα αποφύγεις τη γήρανση

αντιγήρανση

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Αν θέλεις να έχεις ένα υγιές και λαμπερό δέρμα θα πρέπει να εντάξεις στο διατροφολόγιό σου συγκεκριμένες τροφές, όπως οι σαλάτες και οι φράουλες, που ενεργοποιούν την παραγωγή κολλαγόνου και διατηρούν την επιδερμίδα σφιχτή και υγιή. Στην ίδια λογική, τροφές «άδειες» σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να βλάψουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη της επιδερμίδας σου επηρεάζοντας στην αντιγήρανση του δέρματός σου. Αυτή η επιδείνωση, φαίνεται ειδικά μετά τα 35. Ακόμα και η λάθος άσκηση έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Οι 7 συνήθειες διατροφής που γερνάνε το δέρμα σου και πρέπει να σταματήσεις για να αποφύγεις τη γήρανση του δέρματός σου

#1. Τρως πολλή ζάχαρη

Η υπερκατανάλωση ζάχαρης, προκαλεί γλυκοζυλίωση των ιστών, η οποία καταστρέφει το κολλαγόνο. Ζάχαρη για τον οργανισμό δεν θεωρείται μόνο η απλή κρυσταλλική αλλά και το άσπρο αλεύρι, τα ζυμαρικά και το σιρόπι φρουκτόζης. Επίλεξε χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν ανεβάζουν το σάκχαρο του αίματος και δεν επηρεάζουν το κολλαγόνο. Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, ρύζι καστανό ή basmati. Αν επιθυμείς γλυκιά γεύση στον καφέ σου πρόσθεσε το φυσικό γλυκαντικό, stevia.

#2. Υπεράθληση

Όσο κακό είναι η έλλειψη άσκησης άλλο τόσο είναι και η έντονη άθληση, η οποία φθείρει και γερνάει τον οργανισμό. Θα το καταλάβεις αν είσαι συνέχεια κουρασμένη, δεν κοιμάσαι το βράδυ, με αποτέλεσμα να εμφανίζεις μαύρους κύκλους. Άλλα σημάδια υπεράθλησης είναι:

  • oι μυϊκές κράμπες για μέρες,
  • ανεξήγητη απώλεια βάρους,
  • ταχυπαλμίες,
  • διαταραχή έμμηνου ρύσης
  • μειωμένη όρεξη.

Αν δεν υπάρχει ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων και χρόνος για επανόρθωση των μυών, τότε βάζεις τον οργανισμό σου σε μια κατάσταση χρόνιας φλεγμονής, με αποτέλεσμα συνήθως χρόνιες τενοντίτιδες.

#3. Πίνεις πολύ καφέ

Σαφώς και είναι αντιοξειδωτικός ,αλλά η ευεργετική του δράση είναι μέχρι 3 την ημέρα. Προτίμησε το πράσινο και μαύρο τσάι που περιέχουν επιγαλλοκατεχίνη και θειοφλαβόνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν από τον καρκίνο του δέρματος και τη φθορά του κολλαγόνου, η οποία είναι η αιτία των ρυτίδων.

#4. Δεν τρως οργανικά κρέατα

Οι ορμόνες και οι αντιβιώσεις με τις οποίες εκτρέφονται τα μοσχάρια,τα πουλερικά και όλα τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, περνάνε στην ανθρώπινη κυκλοφορία και επιδεινώνουν την ακμή. Προτίμησε τα βιολογικά κρέατα και τις κότες ελευθέρας βοσκής.

#5. Δεν ακολουθείς όξινη διατροφή

Οι αλκαλικές τροφές όπως μαϊντανός, αμύγδαλα, λάχανο, αχλάδια, λεμόνια και μήλα, βοηθούν πάρα πολύ στο δέρμα και τα μαλλιά. Οι όξινες τροφές απορροφούν τα αλκαλικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο που είναι απαραίτητα για υγιή δόντια, οστά και μαλλιά.

#6. Αφαιρείς το λίπος από τη διατροφή σου

Αυτό είναι εγκληματικό για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Χωρίς λάδι δεν απορροφώνται οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E, K , σημαντικές για την υγεία του δέρματός σου. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει, απαιτούνται για να διατηρηθεί η υγρασία στο δέρμα και επίσης προάγουν την κυτταρική διαίρεση και ανανέωση, συμβάλλοντας σε ένα σφριγηλό και ανανεωμένο δέρμα. Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά έχει ως αποτέλεσμα ξηροδερμία, τριχόπτωση και νύχια που σπάνε.

#7. Έχεις και άλλες ελλείψεις σε θρεπτικά στοιχεία

  • Βιταμίνη Α: ακμή, ξηροδερμία, ξηρά μαλλιά, σπασμένα νύχια. Καθημερινά 2 καρότα την ημέρα είναι απαραίτητα.
  • Βιταμίνη C: απαραίτητη για τον σχηματισμό κολλαγόνου. Η έλλειψή της προκαλεί δύσκολη επούλωση πληγών, εύκολους μώλωπες και ρυτίδες. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, τα ακτινίδια, οι πιπεριές.
  • Έλλειψη σε βιταμίνη E: προκαλούν εύκολους μώλωπες και χρόνιες παθήσεις όπως ψωρίαση και έκζεμα. Κατανάλωσε αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, σπανάκι, και εμπλουτισμένα δημητριακά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΟΜΟΡΦΙΑ

Best of network