Υγεία20 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ, 2019

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση | Οι 5 τροφές που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και βοηθούν το μεταβολισμό

Η δρ Μαρία Ψωμά αναλύει τις βασικές τροφές που χρειάζεται στη διατροφή της μία γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση.

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά M.D. Ph.D. DU ιατρό-βιοπαθολόγο Ιατρική της Παχυσαρκίας διδάκτορα Πανεπιστημίου Αθηνών Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Πόσες φορές μπαίνουν γυναίκες στο ιατρείο με τον τρόμο στα μάτια και μου λένε ότι «μπαίνω στην εμμηνόπαυση τι θα κάνω, θα παχύνω» και φυσικά ανησυχούνε για όλα τα συμπτώματα που ακούνε για την εμμηνόπαυση. Εξάψεις, εφιδρώσεις, κατάθλιψη και πολλά άλλα. Φυσικά το πρώτο που τους λέω είναι να ηρεμήσουν και ότι όλα είναι στο χέρι τους.

Φυσικά, η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος, που όμως δεν έχει πάντα τα συμπτώματα που ακούμε, αλλά ειδικά όσον αφορά την αύξηση του βάρους, μπορεί να διατηρηθεί στα ίδια επίπεδα, ακόμα και να μειωθεί αν ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή.

Θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω με κάποιες συμβουλές, με τις οποίες μπορείς τόσο να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα, αλλά και να μην πάρεις καθόλου βάρος.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση

Νερό

Όποια και αν είναι η ηλικία είναι πάντα απαραίτητο να πίνεις πολύ νερό. Ειδικά στη φάση της εμμηνόπαυσης αυξάνονται οι κυστίτιδες και οι ημικρανίες, με αποτέλεσμα η επαρκής ενυδάτωση να είναι εντελώς απαραίτητη. Επίσης, στο θέμα της διάθεσης θα σε βοηθήσει πάρα πολύ, γιατί ο εγκέφαλος μας είναι 80% νερό. Σε γυναίκες που έχουν εξάψεις και εφιδρώσεις το 1 1/2 λίτρο νερό την ημέρα πρέπει να είναι η βάση.

Ξηροί καρποί

Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος και την ορμονική ισορροπία. Σε έρευνες έχει βρεθεί ότι η βιταμίνη αυτή μπορεί να βοηθήσει εξάψεις και κολπική ξηρότητα. Δεκαπέντε μόνο φουντούκια είναι αρκετά για να εξασφαλίσουν την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε. Κατανάλωσε επίσης αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορους, κατά προτίμηση ωμά γιατί το ψήσιμο ή το καβούρδισμα μειώνει την περιεκτικότητα τους σε λιγνάνες και ένζυμα. Αν προτιμάς μπορείς να παίρνεις φυσικό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, χωρίς όμως να ξεπερνάς τις 1000 IU.

Λιναρόσπορος

Είναι πλούσιος σε Ω3 λιπαρά, φυτικές ίνες και λιγνάνες, για αυτό και ανακουφίζει από τις εξάψεις, προστατεύει από τα καρδιακά και βοηθάει στο να διατηρείς το έντερο σου καθαρό. Εξίσου ευεργετικός είναι και ο αλεσμένος, ο οποίος βρίσκεται στα καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Πρόσθεσε μια με δυο κουταλιές της σούπας σε δημητριακά, σαλάτες και γιαούρτια.

Βρώμη

Επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και λιγνάνες, βοηθάει στη μείωση της χοληστερόλης, η οποία πολλές φορές αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Κατανάλωσε την το πρωί με γιαούρτι κατσικίσιο, κανέλα και ξηρούς καρπούς.

Κανέλα

Το μπαχαρικό αυτό θεωρείται αντιδιαβητική τροφή και βοηθάει στην περίοδο αυτή για να μην ζητάς γλυκά. Βάλ’τη στο γιαούρτι, τη βρώμη και τα φαγητά σου. Σε έρευνες έχει βρεθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη όπως και ανακουφίζει από την δυσκαμψία και τον πόνο τον αρθρώσεων.

Δες ακόμα: Πώς να αντιμετωπίσεις τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΥΓΕΙΑ

Best of network