Υγεία : Διατροφή24 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ, 2020

10 τροφές που προλαμβάνουν την έλλειψη βιταμινών και την τριχόπτωση του φθινοπώρου

Το ήξερες ότι η τριχόπτωση μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών;

10 τροφές που προλαμβάνουν την έλλειψη βιταμινών και την τριχόπτωση του φθινοπώρου

Μετά το καλοκαίρι και τις διακοπές, είναι καλό να κάνεις έναν αιματολογικό έλεγχο για έλλειψη βιταμινών. Επιπλέον, επειδή την εποχή αυτή χάνουμε πολλά μαλλιά, ενίσχυσε τη διατροφή σου και πρόλαβε την τριχόπτωση.

1. Σπανάκι

Το σπανάκι αποτελεί εξαιρετική πηγή σιδήρου, βιταμίνης Α και C και πρωτεΐνης. Η έλλειψη σιδήρου αποτελεί την κύρια αιτία της τριχόπτωσης και το σπανάκι όχι μόνο περιέχει σίδηρο, αλλά και σμήγμα, το οποίο δρα σαν φυσικό μαλακτικό για τα μαλλιά. Επίσης, σου προσφέρει Ω-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Όλα αυτά βοηθούν στο να διατηρήσεις ένα υγιές δέρμα της κεφαλής αλλά και λαμπερά μαλλιά.

2. Καρότο και γλυκοπατάτες

Μπορείς εύκολα να προσθέσεις το καρότο σε πολλές συνταγές, αφού είναι ωφέλιμο για τα μάτια σου, καθώς περιέχει βιταμίνη Α που βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι γλυκοπατάτες επίσης είναι γεμάτες με βήτα-καροτένιο που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σου. Η έλλειψη μάλιστα της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό με τάση φαγούρας.

3. Αυγό και γαλακτοκομικά

Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα αυγά και άλλα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά στοιχεία όπως οι πρωτεΐνες, η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και τα Ω-6 λιπαρά οξέα.

4. Βρόμη

Πρόσθεσε ένα μπολ με βρόμη στο πρωινό σου γεύμα και αποχαιρέτα την τριχόπτωση.. που χάνεις. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, Ω-3 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ενεργοποιούν την ανάπτυξη των νέων τριχών και κάνουν τα μαλλιά σου υγιή και πυκνά.

5. Καρύδια

Τα καρύδια αποτελούν τον μοναδικό ξηρό καρπό που περιέχει βιοτίνη, βιταμίνες Β(B1, B6, B9), βιταμίνη Ε, πολλές πρωτεΐνες και μαγνήσιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά στοιχεία ενισχύουν τα στρώματα της τρίχας των μαλλιών και θρέφουν το δέρμα της κεφαλής. Τέλος, βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από καταστροφές στο DNA που μπορεί να προκληθούν λόγω της έκθεσης στον ήλιο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ