Υγεία : Διατροφή26 ΙΟΥΝΙΟΥ, 2020

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: Πλάνο διατροφής που θα διώξει το λίπος

Αν θέλεις να χάσεις πόντους στην κοιλιά, αυτή είναι η δίαιτά σου. Ακολούθησε το μενού και συνδύασέ το με την αντίστοιχη γυμναστική και τις συνταγές με λίγες θερμίδες.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά: Πλάνο διατροφής που θα διώξει το λίπος

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

  • Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».
  • Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
  • Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!
  • Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).
  • Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.
  • Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Δευτέρα 

Πρωινό

Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι

 Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό

Κους κους με λιαστή ντομάτα, ελιές, κατσικίσιο τυρί, πιπεριές και χυμό λεμονιού ή εναλλακτικά Κους Κους σαλάτα με ψητά λαχανικά

Απογευματινό

30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.

Τρίτη 

Πρωινό

Smoothie
με 1 μικρό μάνγκο,
1 πορτοκάλι (μόνο το χυμό),
150 ml γάλα σόγιας και
1 κ.γ. μέλι.

Δεκατιανό

Γιαούρτι με προβιοτικά και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό

Φακές με τονοσαλάτα

Απογευματινό

2-3 αποξηραμένα φρούτα και μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Βραδινό

Ψητά λαχανικά με ψητό χαλούμι και σουσάμι.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network