Υγεία : Διατροφή08 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ, 2019

Διατροφή χωρίς αλάτι: Ενδεικτικό πλάνο για να νιώσεις υγιής και ανάλαφρη

Χάσε 2 με 3,5 κιλά και διώξε το φούσκωμα μέσα σε 2 εβδομάδες.

Διατροφή χωρίς αλάτι: Ενδεικτικό πλάνο για να νιώσεις υγιής και ανάλαφρη

Από τη Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο (@glinoudimitra)

Η συγκεκριμένη ενδεικτική διατροφή είναι κατάλληλη για όλους, εκτός από ανθρώπους με χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση), οι οποίοι θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες του γιατρού τους για την κατανάλωση αλατιού. Αν την κάνεις για 2 εβδομάδες, μπορείς να περιμένεις ότι θα χάσεις 2 με 3,5 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σου βάρος και τη φυσική σου δραστηριότητα.

Διατροφή χωρίς αλάτι: Ενδεικτικό πλάνο μίας εβδομάδας για να νιώσεις υγιής και ανάλαφρη

Δευτέρα

  • Πρωινό: 2 φρυγανιές χωρίς πρόσθετο αλάτι, 1 αβγό βραστό, 40 γρ. μοτσαρέλα 8% λιπαρά
  • Δεκατιανό: 1 αχλάδι και 8 αμύγδαλα
  • Μεσημεριανό: 130 γρ. φιλέτο μοσχάρι ψητό μαζί με 100 γρ. πλιγούρι βρασμένο και ψητά λαχανικά συν 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • Απογευματινό: 1 ξινόμηλο
  • Βραδινό: Ντάκος (παξιμάδι 50-60 γρ., 50 γρ. ανθότυρο, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Τρίτη

  • Πρωινό: 2 φρυγανιές χωρίς πρόσθετο αλάτι, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι
  • Δεκατιανό: 1 ακτινίδιο
  • Μεσημεριανό: 260 γρ. τσιπούρα/φαγκρί ψητό, μαζί με 100 γρ. πατάτα βραστή, κολοκυθάκια και 1 καρότο συν 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • Απογευματινό: Γιαούρτι 2% με 4 φράουλες
  • Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (100 γρ. βρασμένο πλιγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο)

Τετάρτη

  • Πρωινό: Γιαούρτι 2% ή 240 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, 30 γρ. βρόμη, 1 κ.σ. σταφίδες, 1 κ.γ. λιναρόσπορος
  • Δεκατιανό: 1 μπανάνα
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 200 γρ. μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγούρι και φρέσκο ή ξερό κρεμμύδι συν 1 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • Απογευματινό: 1 μπανάνα
  • Βραδινό: Τορτίγια ολικής (50 γρ. μοτσαρέλα 8%, πιπεριά, ντομάτα, 1 κ.γ. μουστάρδα)

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Best of network